10 Möglichkeiten, den ganzen Tag über Sport zu treiben

Sie werden kaum merken, dass Sie es tun!

Viele von uns trainieren regelmäßig, indem sie vor oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder vielleicht auch zu Hause trainieren. Das ist großartig und notwendig. Aber es ist genauso wichtig, den Körper den ganzen Tag über zu bewegen – vielleicht sogar noch wichtiger. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Non-Exercic Activity (NEAT) tatsächlich deutlich wichtiger ist als unsere Trainingsgewohnheiten, nicht nur wenn es um den Fettabbau geht, sondern auch um Gesundheit, Vitalität, die Vermeidung vieler chronischer Krankheiten, die Steigerung des Energieniveaus und die Beschleunigung unseres Stoffwechsels und sogar unser Leben verlängern! Obwohl wir also unbedingt täglich trainieren müssen, können wir uns für eine optimale Gesundheit nicht nur auf unsere 30- bis 60-minütigen Trainingseinheiten verlassen.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, sich zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, sich den ganzen Tag über in Bewegung zu setzen. Egal, ob Sie zu Hause oder im Büro arbeiten, hier sind 10 einfache Möglichkeiten, wie ich mich während des Arbeitstages BEWEGEN kann.

1. Nehmen Sie Telefongespräche im Stehen entgegen – oder noch besser, im Gehen. Bei jedem Anruf, den ich entgegennehme (wenn ich nicht auf meinen Computer schauen muss), gehe ich herum und rede. Warum diese Zeit im Sitzen verschwenden? Wenn Sie gleichzeitig gehen und sprechen, können Sie problemlos 15 Minuten Bewegung schaffen.
2. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball – es gibt mittlerweile mehrere Ausführungen dieser Bälle. Ideal für Körperhaltung, Kernkraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Durchblutung.
3. Benutzen Sie einen Stehschreibtisch – Wenn Sie ihn schwingen können, denken Sie über einen Stehschreibtisch nach! Mittlerweile gibt es so viele Schreibtischoptionen, von einem höhenverstellbaren Stehpult über einen Laufbandschreibtisch bis hin zu einem Fahrradschreibtisch. Oder beginnen Sie ganz einfach mit einem Desktop-Konverter, den Sie auf Ihrem vorhandenen Schreibtisch platzieren.
4. Dehnen – das ist aus vielen Gründen wichtiger als es klingt. Es könnte so einfach sein, dass Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben, um die Belastung beim Sitzen zu verringern und die Durchblutung zu verbessern, indem Sie sich leicht nach beiden Seiten beugen. Eine andere einfache Möglichkeit besteht darin, vor einer Wand zu stehen und eine Hand auf Schulterhöhe auf die Wand zu legen. Greifen Sie mit dem anderen Arm so weit wie möglich nach oben, indem Sie sich mit geradem Rücken von der Schulter abstoßen und zur Decke schauen.
5. Gehen Sie nach draußen – Machen Sie zwischen den Aufgaben kurze Pausen, um etwas draußen zu unternehmen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, gießen Sie die Pflanzen, jäten Sie Unkraut, gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie zum Briefkasten. Alles, um sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen.
6. 10-minütige Trainingspausen – Machen Sie ein paar Mal am Tag eine 10-minütige Trainingspause. Sie können einfach Kniebeugen, Ausfallschritte oder Jumping Jacks machen. Ich habe Hanteln für Bizepscurls, Überkopfdrücken usw. neben meinem Schreibtisch. Noch besser: Investieren Sie in ein Trainingsgerät, auf das Sie problemlos springen können. Ich verwende den Ab Coaster® PS500 . Ich mache ein paar Mal am Tag jeweils 15 Wiederholungen vorne, links und rechts. Das hört sich nicht nach viel an, ist aber sehr effektiv!
7. Kniebeugen machen – klingt albern, aber jedes Mal, wenn Sie sitzen, machen Sie zuerst ein paar Kniebeugen! Wenn Sie jedes Mal schnell 10 Kniebeugen machen, können Sie am Ende des Tages leicht 50 Kniebeugen schaffen.

Wenn Sie in einem Büro sind, haben Sie noch ein paar weitere Möglichkeiten.

1. Parken Sie weiter weg – parken Sie ganz hinten auf dem Parkplatz oder die Straße hinunter und gehen Sie zu Fuß.
2. Benutzen Sie keine Aufzüge – nehmen Sie immer die Treppe!
3. Halten Sie Besprechungen zu Fuß ab – wenn Sie sich mit einem Kollegen treffen müssen, schauen Sie, ob er zu Ihnen geht und mit Ihnen redet. Sie wären überrascht, wie viele Menschen versuchen, das Gleiche zu tun wie Sie. Beweg dich einfach!

Die Verwendung eines Fitness-Trackers kann Ihnen dabei helfen, den Überblick über all diese Bewegungen zu behalten. Einige werden Sie sogar dazu auffordern, aufzustehen, zu atmen oder sich zu strecken. Früher habe ich diese Aufforderungen abgelehnt. Jetzt folge ich ihnen! Wenn Sie keinen haben, können Sie auf Ihrem Telefon oder Kalender Alarme oder Benachrichtigungen einstellen, die Sie den ganzen Tag über daran erinnern.

Sie müssen dies nicht alles auf einmal tun. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie ansprechen. Fügen Sie einige Ihrer eigenen hinzu. Machen Sie es einfach zu einem Teil Ihrer Routine, sich etwa jede Stunde zu dehnen und zu bewegen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich bereits nach wenigen Tagen fühlen! Und seien Sie sich bewusst, dass diese kleinen Ergänzungen zu Ihrem Alltag Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.