Warum auch Männer ihren Beckenboden stärken sollten!

Ja, Sie haben es richtig gehört. Auch Männer sollten ihre Beckenbodenmuskulatur stärken! Lassen Sie sich nicht von dem weitverbreiteten Missverständnis, dass nur Frauen in diesem Bereich schwache Muskeln haben können, davon abhalten, diese selbst zu trainieren. Wenn es richtig gemacht wird, kann es für Männer tatsächlich sehr vorteilhaft sein. Wenn Sie sich fragen, was ein Beckenboden ist, handelt es sich um eine Ansammlung von Muskeln in Ihrem Beckenbereich, die Ihre Blase und Ihren Darm sowie bei Frauen die Gebärmutter umfassen. Gewicht, Operation oder Alter können sich auf die Muskeln und Gewebe in diesem Bereich auswirken.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich ein schwacher Beckenboden auf Ihr Leben auswirken kann.

Symptome eines schwachen Beckenbodens

Blasen- und Darmkontrolle

Da die Muskeln des Beckenbodens Ihre Blase und Ihren Darm stützen, kann es, wenn sie nicht stark sind, in diesem Bereich zu vielen Problemen führen – insbesondere zum Verlust der Kontrolle über Ihre Blase und Ihren Darm. Nach Angaben des USMD-Krankenhauses kann eine Schwächung des Beckenbodens dazu führen, dass der Schließmuskel nicht richtig funktioniert, was zu einer Leckage führen kann. Ob wenig oder viel: Der Verlust der Kontrolle über diese Dinge kann Ihren Alltag erschweren.

Leistungsstörungen

Bei Männern kann ein geschwächter Beckenboden tatsächlich zu Leistungsschwierigkeiten, wie beispielsweise einer erektilen Dysfunktion (ED), führen. Die Muskeln in diesem Bereich ziehen sich zusammen, um Männern dabei zu helfen, beim Geschlechtsverkehr die Kontrolle über den Höhepunkt zu behalten. Wenn die Muskeln jedoch nicht richtig funktionieren, ist die Durchblutung des Bereichs beeinträchtigt und es kommt zu weniger Kontraktionen. Für viele ist dies ein Ärgernis und kann zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl und der psychischen Gesundheit führen, wenn nicht angemessen dagegen vorgegangen wird.

Übungen zum Ausprobieren

Kegelübungen

Kegelübungen sind nicht nur etwas für Frauen! Studien zeigen , dass Männer, die Beckenbodenübungen machen, die Symptome bestimmter Probleme wie erektiler Dysfunktion lindern können. Scheuen Sie sich also nicht, etwas Neues auszuprobieren. Kegelübungen sind eine einfache Übung, sobald man den Dreh raus hat. Sie können sie im Liegen oder im Stehen ausführen, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist. Spannen Sie einfach die Muskeln in Ihrem Beckenbereich einige Sekunden lang an und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male am Tag.

Gesäßbrücken

Gesäßbrücken sind eine tolle Übung, die Sie ergänzen können, wenn Sie Beckenboden-Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren möchten. Während das Hauptziel der Gesäßmuskulatur Ihr Gesäß ist, kann die Aufwärtsbewegung und der Druck an der Spitze Ihren Beckenboden verbessern. Um die Sache etwas schwieriger zu machen, ergänzen Sie die Übung mit einigen Gewichten. Dies wird dazu beitragen, in diesem Bereich wirklich Muskeln aufzubauen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht übertreiben, denn zu viel Gewicht auf Ihrem Becken kann die Situation tatsächlich verschlimmern.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere Übung, die bei richtiger Ausführung sehr hilfreich sein kann. Bei Kniebeugen liegt dein Fokus meist auf deinem Po und deinen Oberschenkeln. In diesem Fall sollte Ihr Hauptaugenmerk jedoch auf Ihrem Beckenbereich liegen. Das heißt, wenn Sie normalerweise beim Aufstehen aus der Hocke Ihre Gesäßmuskeln anspannen, versuchen Sie es stattdessen mit einem Kegeltraining. Sie zielen immer noch auf andere Bereiche Ihres Unterkörpers ab, aber dies hilft nur dabei, einen starken Fokus auf Ihren Beckenboden zu legen. Um Ihre Kniebeugen zu maximieren, gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie die X3S-Bank integrieren. Dieses Gerät hilft Ihnen beim Kniebeugen wie ein Profi, während es gleichzeitig Ihre Beine strafft und Ihren Beckenboden stärkt.

Kernübungen

Da Ihre Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur so nah beieinander liegt, ist die Stärkung Ihres Rumpfbereichs von Vorteil. Ein starker Rumpf kann dazu beitragen, Ihren Beckenboden zu stützen und die Schwächung in diesem Bereich zu reduzieren. Es gibt viele anfängerfreundliche Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln stark halten können. Überbeanspruchen Sie jedoch, ähnlich wie bei Gesäßmuskelübungen, Ihren Rumpf nicht, da dies Ihre Beckenbodenmuskulatur schädigen kann. Die Verwendung eines Geräts wie dem AbCoaster PS500 , mit dem Sie die Intensität des Trainings steuern können, ist eine großartige Möglichkeit, ein schönes Kerntraining zu absolvieren und gleichzeitig sicher zu bleiben.

Vorerst

Sport hilft Ihrer Beckenbodenmuskulatur, aber es wird einige Zeit dauern, bis Sie in diesem Bereich Kraft aufgebaut haben. Vor diesem Hintergrund können Symptome wie Blasenschwäche oder Erektionsstörungen Ihre geistige Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen massiv beeinträchtigen. Erwägen Sie daher einen Besuch bei Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob er Empfehlungen für Dinge hat, die Sie parallel zum Training tun können. Sie verschreiben Ihnen möglicherweise Medikamente gegen ED oder schlagen einen Behandlungsplan zur Blasen-/Darmkontrolle vor, während Sie darauf warten, dass sich Ihre Muskeln wieder stärken.

Während Harnprobleme oder sexuelle Funktionsstörungen wie ED die Folge eines schwachen Beckenbodens sein können, können sie auch auf schwerwiegendere Probleme zurückzuführen sein. Wenn Ihre Probleme trotz der Anwendung von Methoden wie Krafttraining oder Ed-Medikamenten bestehen bleiben, sollten Sie bei Bedarf unbedingt Ihren Arzt konsultieren.