3 Tipps zur Core-Glute-Verbindung
Jeder wünscht sich einen schönen Waschbrettbauch und hohe und straffe Gesäßmuskeln, aber wenn es um Gesundheit, Sicherheit und starke Leistung geht, ist die Beckenstruktur und die Art und Weise, wie sie sich bewegt und funktioniert, eines der kritischsten Dinge, die wir festhalten müssen. Es ist absolut wichtig, dass der Rumpf und die Gesäßmuskulatur zusammenarbeiten. Sehen Sie sich dieses Video an, um 3 tolle Tipps zu erhalten, um eine starke Verbindung zwischen Ihrem Rumpf und Ihren Gesäßmuskeln herzustellen!
Übung 1: Crunch mit einem Widerstandsband
Nehmen Sie ein Lichtband, legen Sie es um Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße im 90-Grad-Winkel an eine Wand oder Bank. Platzieren Sie Ihre Knie direkt über Ihren Hüften, drücken Sie Ihren Kopf nach vorne und senken Sie Ihre Knie nach hinten, um Ihren Rumpf zu beanspruchen. Machen Sie 10–20 Crunches. Dadurch werden der Rumpf und die Gesäßmuskulatur gleichzeitig trainiert.
Übung 2: Seitenheben mit Widerstandsband
Legen Sie sich auf die Seite, lassen Sie das Band mit relativ gestreckten Beinen bis zu Ihren Knöcheln fallen und stellen Sie eine Hantel neben sich auf den Boden. Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, und drücken oder ziehen Sie mit der Hand die Hantel, um den Rumpf zu aktivieren. Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Übung 3: Modifizierter Hip Thruster mit Widerstandsband
Legen Sie sich mit den Fersen unter den Knien und dem Band über Ihren Knien auf den Boden. Bringen Sie Ihre Schultern vom Boden und Ihren Brustkorb in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, um den Beckenboden zu beanspruchen. Halten Sie diese Haltung während der gesamten Bewegung. Ziehen Sie dann die Knie für einen umgekehrten Crunch an. Sobald Sie Ihre Füße wieder abgesenkt haben, gehen Sie direkt in einen Hüftstoß über und behalten dabei Ihre Oberkörperhaltung bei. Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen.
Über den Autor:
Darcy Defrees . Darcy ist stolz darauf, mit The Abs Company zusammenzuarbeiten, um unseren Followern und Kunden eine sichere und effektive Möglichkeit zu bieten, sich uns als „We Change Lives From The Core“ anzuschließen. Sowohl die Essenspläne als auch die Übungen sind eine Schlüsselkomponente für Darcys anhaltenden Erfolg als Fitnessprofi.