4 Fitnessvorsätze für Senioren

Die Notwendigkeit, Fitness und Ernährung in Einklang zu bringen, ist eine von vielen Ursachen für Stress bei Senioren. Der Druck, aktiv und gesund zu bleiben, kann von ihnen selbst, von Familienmitgliedern oder von Ärzten ausgehen. Eine Diät kann einfacher zu bewältigen sein, aber Fitness erfordert mehr Vorsicht und Disziplin, insbesondere für diejenigen, die sich noch nie mit Diäten beschäftigt haben.

Ebenso stehen Betreuer, die Senioren in unabhängigen Wohngemeinschaften betreuen, vor der gleichen Herausforderung, die alten Menschen dazu zu bringen, sichere und effektive Bewegung in Einklang zu bringen. Mit kleinen Schritten kann jedoch jeder in jedem Alter ein gesünderes Leben führen, indem er diese Fitnessziele zu seiner Vorsatzliste hinzufügt:

1. Finden Sie passende Übungen für Ihr Leben

Möglicherweise haben Sie sich entmutigt gefühlt, weil Sie dachten, dass Sie jede Trainingsroutine im Freien oder in einem professionellen Fitnessstudio durchführen müssen, um effektiv zu sein. Das ist nicht wahr. Allerdings kann es schwieriger sein herauszufinden, was für Sie funktioniert, wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben. Sie müssen Ihre Optionen abwägen und die Trainingsmethode auswählen, die für Sie am besten geeignet ist.

Die meisten Senioren bevorzugen möglicherweise Indoor-Übungen mit Hilfe einzigartiger Indoor-Geräte wie der SledMill. Geräte wie diese helfen dabei, Kraft und Ausdauer aufzubauen, ohne zu viel Platz in Ihrem Zuhause einzunehmen. Es passt bequem in eine Ecke, sodass Sie Zugriff auf die Maschine haben, ohne dass diese Ihren Wohnraum überfordert.

Die richtige Übung hängt auch von Ihrer Energie ab. Sie können sich für Gehen, Yoga, Laufen, Joggen oder Schwimmen entscheiden; Die Idee ist, Ihren Körper aktiv zu halten. Das Durchhalten einer dieser Übungen kann einige Zeit dauern. Hin und wieder ertappt man sich dabei, dass man an einem Cheat Day aus ihnen herauskommt, aber irgendwann wird es zur Gewohnheit, wenn man darauf drängt, die Konstanz aufrechtzuerhalten.

2. Formulieren Sie eine Routine

Sobald Sie eine passende Übung oder ein passendes Training gefunden haben, ist es an der Zeit, sie in Ihr Leben zu integrieren. Es reicht nicht aus zu wissen, was zu tun ist; Sie müssen auch wissen, wie es geht. Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die zu Ihnen passt. Für die meisten Senioren sind 2 ½ Stunden pro Woche ein gutes Trainingsziel, da sich daraus 30 Minuten pro Tag ergeben. Vergessen Sie bei Ihrer Entscheidung vor allem nicht, Ruhetage einzuplanen, da dies Ihrem Körper hilft, verlorene Energie wiederzugewinnen.

Es kann schwierig sein, eine Routine von Grund auf neu aufzubauen, und oft hören viele Menschen mit dem Training auf, bevor sie überhaupt begonnen haben. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu überwinden, besteht darin, vor Beginn einen Trainer zu konsultieren. Ein Trainer ermittelt gemeinsam mit Ihnen Ihre Fitnessziele und Ihr aktuelles Fitnessniveau und erstellt dann eine Routine, die zu Ihrem Zeitplan passt und für Sie funktioniert.

3. Sitzen Sie nicht länger als eine Stunde

Es wird Wochen geben, in denen Ihr Körper einen zusätzlichen Ruhetag braucht, selbst bei den energiegeladenen Jugendlichen. Hören Sie zu und übertreiben Sie nichts. Ruhe ist wichtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören müssen. Zu langes Sitzen setzt Sie anderen Gesundheitsrisiken aus. Versuchen Sie an Ihren freien Tagen, nicht lange zu sitzen und ab und zu aufzustehen und sich zu strecken, da dies Ihrem Körper hilft, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu bewahren, die er benötigt. Sie können auch einen leichten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft unternehmen.

Sie können auch Geräte erwerben, die Ihnen eine Alternative zum Sitzen bieten. Eine Maschine wie der AbCoaster® PS500 verfügt über ein kompaktes Design, das Sie in Ihr Zuhause einbauen können, um dort zu trainieren und gleichzeitig etwas Unterhaltung zu genießen. Im Gegensatz zu vielen Rumpfstärkungsübungen, bei denen Sie auf dem Boden oder auf einer ebenen Fläche liegen müssen, unterstützt Sie dieses Gerät mit einem frei beweglichen Drehsitz und verleiht dem Rumpftraining eine neue Richtung.

4. Holen Sie sich ein paar Trainingsfreunde

Ob virtuell oder offline: Wenn Sie Menschen Ihrer Altersgruppe dazu bringen, mit Ihnen zu trainieren, bleiben Sie motiviert. Sie können nach Fitnesskursen suchen, um Menschen kennenzulernen, die sich auf einer ähnlichen Gesundheitsreise befinden wie Sie. Sie können im Fitnessstudio auch neue Freunde finden, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.

Sie arbeiten nicht nur an sich selbst, sondern helfen auch anderen Senioren dabei, fit zu werden und ihre Gesundheit in Schach zu halten. Sobald Sie Freunde dazu bringen, dies gemeinsam zu tun, können Sie Ihr Training gleichzeitig festlegen. Planen Sie ab und zu Treffen und feiern Sie die Meilensteine ​​des anderen, teilen Sie neue Tipps und ermutigen Sie diejenigen, die auf dem Weg möglicherweise auf Hindernisse gestoßen sind.

Egal, wie schlecht Ihre Gesundheit und Fitness sind, Sie haben immer noch die Möglichkeit, zu Ihrer Verbesserung daran zu arbeiten. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, vergleichen Sie sich nicht mit irgendjemandem und seien Sie geduldig genug, um darin stetig zu wachsen.