4 Pool-Workouts zum Konditionieren und Abkühlen
Da der Sommer naht und das Wetter wärmer wird, beginnen Haushalte in den Vereinigten Staaten damit, Pools zu eröffnen. Natürlich sind Pools an heißen Sommertagen eine großartige Möglichkeit, sich abzukühlen und zu entspannen, aber auch die Vorteile für die körperliche Fitness sind immens. Es gibt eine Vielzahl von Herz-Kreislauf- und Kraftübungen, die man in einem Pool machen kann, und hier sind einige unserer Favoriten.
Hampelmänner
Jumping Jacks gehören zu den besten Ganzkörpertrainingseinheiten, die man im Pool durchführen kann. Die Sprungbewegung in Kombination mit dem natürlichen Widerstand des Wassers sorgt für ein Ganzkörper-Kraft- und Cardio-Training, ohne dass zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist! 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bringen Sie ins Schwitzen und sorgen für ein enormes Krafttraining!
Trizeps-Dips
Der Pool ist auch ein großartiger Ort für diejenigen, die möglicherweise mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben, da das Wasser bei einigen Übungen wie Dips hilft, den natürlichen Widerstand zu beseitigen. Gelenkschmerzen hin oder her, wenn man es richtig macht, sind Pool-Dips immer noch eine hervorragende Möglichkeit, den Arm in Schwung zu bringen. Die Bewegung ist einfach: Legen Sie Ihre Handflächen mit fest am Körper anliegenden Ellbogen auf den Beckenrand und drücken Sie sich aus dem Wasser. Wenn Sie schon etwas fortgeschrittener sind, halten Sie sich ein paar Sekunden lang aus dem Wasser, bevor Sie sich wieder hineinsinken lassen, da dies die Verbrennung nur noch verstärkt. Diese Dips sind eine großartige Möglichkeit, die Armkraft im Pool zu trainieren und gleichzeitig Gelenkschmerzen zu lindern.
Beinheben
Diese Beinheben sind eine großartige Übung, um die Beinkraft zu trainieren und gleichzeitig das ABS zu aktivieren. Setzen Sie sich dazu mit ausgestreckten Beinen auf den Beckenrand. Platzieren Sie Ihre Beine mit spitzen Zehen und gekreuzten Beinen im Becken und heben Sie sie dann in derselben Formation aus dem Wasser. Um den Rumpf zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände den Boden nicht berühren und dass Sie sich ausschließlich auf die Kraft Ihres Rumpfes und Ihrer Beine verlassen, um aus dem Wasser zu heben. Machen Sie davon drei Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen und Sie haben eine hervorragende Übung für Bauchmuskeln und Beinkraft absolviert.
Zick-Zack-Läufe
Von allen aufgeführten Übungen würde ich behaupten, dass diese die Poolumgebung am besten ausnutzt und, ehrlich gesagt, am meisten Spaß macht. Diese Übung findet am flachen Ende des Beckens statt, vorzugsweise in hüfthohem Wasser. Beginnen Sie mit einem Zick-Zack-Muster von einem Ende des Beckens zum anderen und schneiden Sie dabei aggressiv von links nach rechts. Dadurch entsteht im Wasser eine starke, wellenförmige Strömung, die Sie als Widerstand nutzen. Wenn Sie das Ende des Beckens erreicht haben, laufen Sie in einer geraden Linie durch die Strömung, die Sie gerade erzeugt haben. Dies sorgt für extremen Widerstand beim Joggen, erhöht die Herzfrequenz und verbrennt die Beine. Dies geschieht am besten in dreiminütigen Abständen mit einer Minute Pause.
Das Pool-Fitnessstudio
So effektiv das Training IM Pool auch sein kann, so vorteilhaft kann das Training auf dem Pooldeck sein. Einige tragbare Trainingsgeräte wie der Ab Coaster und das X3S sorgen für den perfekten Pool-Circuit. Machen Sie einen Satz auf dem Ab Coaster und springen Sie dann für eine Runde in den Pool. Machen Sie ein paar X3S-Kniebeugen und dann läuft Ihr Pool. Die Möglichkeiten sind grenzenlos und die Vorteile fantastisch!
Bei richtiger Nutzung können Pools wirklich eine hervorragende Fitnessressource sein. Der durch das Wasser bereitgestellte Widerstand verbessert die Gesundheit der Gelenke und baut gleichzeitig Kraft und Cardio auf. Bevor Sie sich also auf einem Poolfloß in der heißen Sonne entspannen, sollten Sie unbedingt trainieren!