Bringen Sie etwas Spaß in Ihr nächstes Kerntraining!
Die meisten Menschen denken nur an Crunches, wenn sie an Bauchmuskeltraining denken. Aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, damit Ihr Training frisch, unterhaltsam und herausfordernd bleibt!
Bevor wir über Bauchmuskelübungen sprechen, schauen wir uns an, wo sich unsere Körpermitte befindet. Die meisten denken bei ihrem Kern nur an den Raum zwischen Bauchnabel und Schambein – eigentlich nur an einen kleinen Teil des Kerns. Denken Sie so über Ihren Kern nach; Wenn Sie sich wie ein Geschenk einpacken würden, beginnen Sie unter der Brust, wickeln Sie es herum und nach unten, bis Sie unter Ihre Gesäßmuskulatur gelangen, und hören Sie auf. Das ist dein ganzer Kern!
Ok, jetzt, wo wir das geklärt haben, sprechen wir über verschiedene Übungen, mit denen Sie alle Rumpfmuskeln trainieren können.
Planking ist ein hervorragendes Rumpftraining. An den Händen oder an den Ellbogen, an einer Hand/Ellenbogen für seitliche Planks sind nur einige Möglichkeiten, um für Abwechslung zu sorgen.
Eine weitere tolle Option ist der Vogel/Hund. Es handelt sich um eine Yoga-Pose, die sich auf die Reichweite des gesamten Körpers konzentriert und den Rumpf bei jeder Wiederholung hart arbeiten lässt, um ihn zu stabilisieren. Eine Möglichkeit, dies noch besser zu machen, ist die Verwendung einer Kernmatte! Ein Knie auf die Matte zu stellen und dann eine Vogel-/Hundewiederholung auszuführen, ist eine große Herausforderung.
Eine weitere Möglichkeit, eine Kernmatte zu verwenden, ist die des Gleichgewichts. Jedes Mal, wenn wir das Gleichgewicht halten, nutzen wir unsere Körpermitte, damit wir nicht umfallen. Auf einem Fuß zu stehen und ihn so lange wie möglich zu halten (es wird weniger Zeit dauern, als Sie denken!) ist eine großartige Möglichkeit, die Körpermitte zu trainieren!
Kehren Sie zum Plank zurück und legen Sie die Kernmatte unter Ihre Knie, während Sie sich in der Ellenbogen-Plank-Position befinden. Berühren Sie mit beiden Knien langsam die Matte und steigen Sie dann wieder auf die volle Planke zurück. Hallo Core, wie geht es dir heute?
Dies sind nur einige Möglichkeiten, Ihr Kerntraining aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
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Über den Autor:
Pam Sherman. Trainer, Ausbilder, Autor und Motivationsredner. Pam ist eine 50-jährige Fußball-Mama, langjährige Läuferin und Gesundheits- und Wellness-Enthusiastin. Pam ist begeistert, mit der ABS Company zusammenzuarbeiten, um Fitness in JEDEM Alter zu fördern.