Bestes Bauchmuskeltraining?
„Was ist das beste Bauchmuskeltraining?“ „Funktionieren Bauchmuskelmaschinen?“ „Wie ziele ich auf meine unteren Bauchmuskeln ab?“
Solche Fragen kenne ich nur zu gut. Ich habe sie nicht nur selbst gefragt, sondern als Fitnessprofi bekomme ich sie auch ständig in der Fitnessbranche. Die meisten Menschen betreten ein Fitnessstudio und wissen nicht genau, was sie verwenden sollen oder wie sie bestimmte Bereiche ihrer Körpermitte ansprechen sollen. Crunches? Effektiv, aber langweilig! Bretter? Effektiv, großartig zur Stabilisierung des Rumpfes, aber langweilig! Seien wir ehrlich: Bauchmuskeltraining kann langweilig sein. Nach einem harten Training ist das Letzte, was man tun möchte, die Rumpfmuskulatur. Es gibt jedoch ein paar Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kerntraining absolvieren, ohne sich vor den Bodenübungen nach dem Training fürchten zu müssen.
1. Beanspruchen Sie Ihren Kern
Spannen und stützen Sie während des Trainings Ihren Rumpf bei jeder Bewegung. Bei jeder Bewegung auf die Körpermitte zu achten, hilft bei der Stabilisierung und hilft dabei, den Rücken gerade zu halten. Es hilft auch bei der allgemeinen Körperhaltung und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Bei zusammengesetzten Bewegungen, wie zum Beispiel einem Kreuzheben, vergisst man oft leicht die Körpermitte, wenn die Bewegung auf die Beine und den Rücken beschränkt ist. Ihre Beine und Ihr Rücken sind jedoch beide Teil Ihres Kerns und Ihres Fundaments. Durch die Stärkung Ihres Rumpfes hilft es, den Rücken gerade zu halten. Sobald sich Ihr Rücken und Ihre Schultern runden, werden Ihre Beine stark schlaff. Wenn Sie beim Heben einer schweren Last Ihren unteren Rücken durchhängen lassen, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden.
2. Verarbeiten Sie sie in Schaltkreisen
Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie diese Bauchmuskelübungen durchführen, besteht darin, sie in Ihr Training zu integrieren. Für mein Trainingsprogramm mache ich viele Zirkel- und Supersätze. Ich habe herausgefunden, dass ich mich nicht schlecht fühle, wenn ich nach dem Training zu müde bin, um eine Bauchmuskeltrainingssequenz zu absolvieren, wenn ich nicht nur meinen Rumpf beanspruche, sondern auch Übungen wie Planks, V-Up und Russian Twists in meine Zirkel integriere .
Diese Methode ist auch deshalb hilfreich, weil sie sogar eine Krafttrainingssequenz in ein kleines HIIT-Training verwandeln kann, das optimal für den Fettabbau ist. Es ist wichtig, sich selbst anzustrengen, sei es ein zusätzlicher Satz oder manchmal auch nur der Gang ins Fitnessstudio. HIIT ist perfekt für diese Tage, um Ihr Training zu maximieren, insbesondere wenn Sie nicht viel Zeit übrig haben.
3. Verwenden Sie Bauchtrainingsgeräte
Wie ich bereits erwähnt habe, wissen viele Menschen nicht, was sie tun sollen, wenn es um Bauchmuskeltraining geht. Es müssen nicht immer Bewegungen auf dem Boden sein; Tatsächlich verfügen die meisten Fitnessstudios irgendwo über Bauchmuskeltrainingsgeräte. Der Ab Coaster und der Vertical Crunch sind großartige Geräte für Benutzer aller Fitnessniveaus. Ein weiterer Vorteil von Bauchmuskelgeräten ist, dass Sie bei vielen von ihnen je nach persönlichen Vorlieben Gewicht hinzufügen oder entfernen können.
Ich weiß, dass neue Bauchmuskelgeräte beängstigend wirken können, besonders wenn man sie noch nie zuvor benutzt hat. Sie müssen jedoch irgendwo anfangen und Bauchmuskeltrainer sind eine großartige Möglichkeit, die Lücken zu füllen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen oder wenn das, was Sie tun, tatsächlich funktioniert! Diese sollen Ihnen Orientierung geben und sicherstellen, dass Sie alle schwierigen Stellen ansprechen, die beim Bodentraining möglicherweise nicht berührt werden.
Bauchmuskelübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten und Ihren anderen Muskeln eine Pause zu gönnen. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, probieren Sie es aus! Probieren Sie ein Gerät aus, das Sie noch nie benutzt haben, geben Sie Ihrem Training eine neue Note mit einem neuen Supersatz oder verwandeln Sie Ihr Training in eine schweißtreibende HIIT-Sitzung! Lockern Sie einige Bizeps-Curls mit 10 Beinheben und 10 Butterfly-Crunches auf. Sie werden es nicht bereuen und das Fitnessstudio mit einem besseren Gefühl verlassen, da Sie wissen, dass Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainiert haben!
Emily Carrara ist Absolventin der James Madison University, wo sie Marketing und Betriebswirtschaft studierte. Als lebenslange Sportlerin hatte sie schon immer eine Vorliebe für Fitness. Sie arbeitet derzeit an ihrer NASM-Zertifizierung und ist 1. Phorm-Legionärin.