Beste Dehnübungen vor einem Unterkörpertraining
Wenn das kältere Wetter naht, nutzen viele Menschen die Gelegenheit, sich im Fitnessstudio zu stärken. Dazu gehört eine Vielzahl schwerer Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und mehr. Auch wenn diese Trainingseinheiten zweifelsohne effektiv sind, ist es wichtig, dabei auf Sicherheit zu achten, und der größte Teil davon ist das Dehnen. Hier sind einige der besten Dehnübungen für den Unterkörper, die Sie vor dem Training machen können.
Abbildung 4 Dehnung
Legen Sie sich dazu auf den Rücken, bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, bringen Sie dann Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie und ziehen Sie beide auf sich zu. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie ein Brennen in Ihrem Hüftbeuger spüren. Wenn Sie diesen dehnen, können Sie die Flexibilität erhöhen und den Rücken bei Kniebeugen und Kreuzheben entlasten.
Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Die hintere Oberschenkelmuskulatur ist beim Kniebeugen und Kreuzheben wohl der am stärksten beanspruchte Muskel, daher ist es wichtig, sie zu Beginn des Trainings zu strecken. Um sie zu dehnen, legen Sie sich auf den Boden, fassen Sie Ihren eigenen Knöchel und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihr Bein gerade halten. Dies kann auch dadurch erfolgen, dass Sie ein Dehnband nehmen, es um Ihren Fuß wickeln und dann mit dem Band Ihren Fuß nach oben ziehen. Wenn Sie diese Dehnung vor dem Training durchführen, beanspruchen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur weitaus weniger belastend, wodurch sich das Risiko einer Muskelzerrung erheblich verringert.
Taubenstrecke
Beginnen Sie dazu auf Händen und Knien, bringen Sie Ihren linken Fuß senkrecht zum Körper und treten Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Bringen Sie dann Ihren Oberkörper etwa 10–20 Sekunden lang über Ihr linkes Bein und wechseln Sie die Seite. Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie praktisch alle Muskelgruppen beansprucht, die bei den meisten Unterkörpertrainingseinheiten beteiligt sind. Die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger, die Beckenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken sind alle in gewisser Weise beteiligt, sodass es sich um eine fantastische Dehnübung vor einem Unterkörpertraining handelt.
Bei der Abs Company bieten wir eine Vielzahl von Geräten an, die unseren Kunden helfen, ihre Unterkörper zu stärken. Egal, ob Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf dem Glute Coaster trainieren oder Ihre Quadrizeps auf der SledMill stärken, wir möchten, dass Sie dabei sicher bleiben. Stellen Sie also immer sicher, dass Sie sich ausreichend dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Diese drei Dehnübungen gehören zu den besten, die Sie finden können!