Gängige Fitness-Mythen entlarvt!

Viele Menschen verstricken sich so sehr in die neuesten Diät- und Trainings-„Modeerscheinungen“, dass die Wahrheiten hinter Gesundheit und Fitness oft vergessen oder ignoriert werden. Jeder möchte eine „schnelle Lösung“ oder eine einfache Lösung, um in kürzester Zeit abzunehmen und muskulöse Bauchmuskeln zu bekommen. Viele dieser „Modeerscheinungen“ oder „Trends“ sind jedoch keine Lösung.

Hier sind einige verbreitete Mythen, an denen sich Menschen in der Fitnessbranche festhalten:

1. Cardio und ein konstantes Kaloriendefizit sind die einzige Möglichkeit, Muskeltonus zu erreichen und Gewicht zu verlieren
Laut wissenschaftlicher Erkenntnisse führt ein Kaloriendefizit zusammen mit körperlicher Betätigung natürlich zu einer Gewichtsabnahme. Allerdings haben viele Menschen, die Gewicht verlieren und gleichzeitig in Form bleiben möchten, manchmal den Eindruck, dass Cardio und eine minimale Ernährung der geheime Schlüssel zum Muskeltonus sind. Obwohl Cardio eine großartige Ergänzung zu anderen Trainingsformen ist und beim Abnehmen hilft, ist es nicht die Lösung für den Muskeltonus. Um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, müssen Muskeln trainiert und repariert werden. Gewichtheben, Mehrgelenksbewegungen und Zirkeltraining mit Gewichten tragen zur Fettverbrennung bei und bauen gleichzeitig den so oft ersehnten Muskeltonus auf. Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was ich als nächstes erwähnen werde. Du hast recht, Ernährung! Wenn Ihr Körper ein intensives Krafttraining durchläuft, muss er mit Energie versorgt werden, um die Muskeln, für die Sie so hart gearbeitet haben, wieder aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie überschüssige Kalorien der falschen Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie an Fett zunehmen. Wenn Sie jedoch die richtigen Dinge essen, wird Ihr Körper diese Nahrung zur Fettverbrennung nutzen – auch nach dem Training! Dein Körper ist schlau. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ein verrücktes Kaloriendefizit erleiden, wird Ihr Körper denken, dass er hungert. Es speichert das Wasser, die Kohlenhydrate und das Fett, die Sie ihm zuführen, was für langfristige Gewichtsverlustziele nicht ideal ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln ernähren, um die ordnungsgemäßen Funktionen aufrechtzuerhalten – insbesondere für eine langfristige Gewichtsabnahme.

2. Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln nur durch Bauchmuskelübungen
Crunches, V-Ups, wenige und kleine Mahlzeiten, mehr Crunches, gleich Bauchmuskeln ... richtig? Falsch! Es gibt andere und nachhaltigere Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu bekommen und Ihre Abnehmziele zu erreichen. Bauchübungen sind der Schlüssel zur Integration in Ihr Trainingsprogramm, um sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Punkte erreichen. Wenn Sie jedoch bei jeder Übung Ihre Körpermitte beanspruchen, wird dies zu einer stärkeren Körpermitte führen. Ihre Beine und Ihr Rücken sind ein großer Teil Ihrer Körpermitte. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihren Körper stabil zu halten. Für die Durchführung jeglicher Übungen, insbesondere für Gesäß- und Mehrgelenksbewegungen, ist ein angespannter und stabiler Rumpf erforderlich. Wenn Sie sich während des Trainings die Zeit nehmen, an Ihren Bauch zu denken, steigern Sie die Rumpfkraft und helfen Ihnen nicht nur dabei, die gewünschten Bauchmuskeln zu bekommen, sondern auch mögliche Verletzungen und Schmerzen bei anderen Übungen zu reduzieren.

3. Bauchmuskeln werden nur in der Küche hergestellt
Wenn Sie sich richtig ernähren, bekommen Sie Bauchmuskeln. Du musst nicht wirklich trainieren. Richtig oder falsch? FALSCH! Anders als diejenigen, die mit einer genetischen Veranlagung gesegnet sind, die einen natürlich geformten Bauch ermöglicht, wird eine gesunde Ernährung Ihre Bauchmuskeln nicht stärken. Wie jeder andere Muskel müssen auch Ihre Bauchmuskeln trainiert werden, um gestrafft zu werden. Eine gesunde Ernährung wird diesen Prozess jedoch unterstützen und es einfacher machen, die Bauchmuskeln zu straffen und aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Bauchmuskelübungen in Ihre Routine integrieren. Wenn Sie nach dem Training oft vergessen oder faul sind, versuchen Sie, ein paar Bauchmuskelübungen zu machen, während Sie fernsehen oder das Abendessen im Ofen ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich einige Kernübungen auszudenken, schauen Sie sich unsere Kern-in-4-Routinen an. Sie sind einfach und erfordern nur minimale bis gar keine Ausrüstung.

4. Keine freien Tage
Intensives Training an 7 Tagen in der Woche über Wochen hinweg Klingt nach einer wirklich großartigen Möglichkeit, sich fit zu halten und Muskeln zu erhalten. Allerdings braucht Ihr Körper Ruhe, um die Muskeln richtig zu reparieren und wiederherzustellen. Genauso wie die richtige Ernährung, Bewegung und Schlaf wichtig sind, sind auch Ruhe und freie Tage vom Fitnessstudio wichtig. Sich die Zeit zu nehmen, Ihren Körper wieder aufzuladen, ist nicht nur für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihren Geist und Ihre Lebensbalance von entscheidender Bedeutung. Viele neigen dazu, von muskulösen Bauchmuskeln besessen zu sein, jede Woche unrealistische Gewichtsverlustziele erreichen zu wollen, ihren Körper so hart zu trainieren und trotzdem nicht zufrieden zu sein. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie möglicherweise die gewünschten Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihrem Körper ein oder zwei Tage pro Woche Ruhe gönnen? Denken Sie daran, wenn das nächste Mal jemand sagt: „Keine freien Tage!“ oder wenn Ihr Körper das nächste Mal das Gefühl hat, dass er Ruhe braucht. Es versucht dir etwas zu sagen! Machen Sie es langsamer und nehmen Sie sich den Rest, wenn Sie ihn brauchen.

Wie Sie sehen, gibt es keine „schnelle Lösung“ und viele gesellschaftliche Mythen, wenn es darum geht, fit zu bleiben. Um Gewicht zu verlieren und den gewünschten Muskeltonus und Bauch zu erreichen, braucht es Zeit und Konsequenz. Seien Sie geduldig mit sich selbst und bleiben Sie motiviert. Es ist möglich, Ihre Fitnessziele zu erreichen!