Trainieren Sie Ihre geistige Klarheit

Wie Sie im letzten Beitrag „Wie gesund machen Sie Urlaub?“ gelesen haben , werden Sie anhand der Videos, die Sie beim Scrollen durch Instagram gefunden haben, feststellen, dass Training nicht immer bedeutet, NUR Ihren Bizeps oder Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sie müssen auch Ihr Gehirn trainieren. Wie bei jedem Training erfordert es Übung und Konsequenz, Ihren Geist zu trainieren, sich zu entspannen und auf eine Art und Weise zu arbeiten, die Ihrer Gesundheit am besten dient. Meditation klingt nicht für jeden attraktiv. Viele wissen nicht, wo sie anfangen sollen oder wie sie ihren Geist in einen stabilen Zustand bringen können. Keine Sorge, ich habe ein paar Tipps, Tricks und Schritte, die Sie befolgen können, um sich wohler mit Ihrem eigenen Geist zu fühlen.

Wenn Sie unseren letzten Blog gelesen haben, habe ich die App Headspace erwähnt. Auch dies ist ein großartiges Werkzeug für Anfänger oder auch für Menschen, die gerne durch einen Meditationsfluss geführt werden. Menschen können auf vielfältige Weise von Meditation profitieren. Was auch immer Sie durch Meditation erreichen möchten, legen Sie dies als Ihr „Warum“ fest, ähnlich wie Sie ein „Warum“ für Ihre Fitnessziele haben. Wenn Sie dies bedenken, kann Ihr Körper diese als Bedürfnisse erkennen, wenn er sich in einem stabilen und entspannten Zustand befindet. Es ist verrückt, wie mächtig der Geist sein kann! Hier sind einige Schritte, die Ihnen den Weg zu einem gesunden Geist erleichtern:

1. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus (mit Ausnahme des Timers) und vermeiden Sie Ablenkungen.
2. Setzen Sie sich im indischen Stil auf den Boden oder einfach auf die Bettkante, mit den Händen auf den Beinen und den Füßen flach auf dem Boden, und spüren Sie, wie sie sich auf dem Boden anfühlen.
3. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 5 Sekunden lang tief durch die Nase ein und atmen Sie dann 10 Sekunden lang durch den Mund aus.
4. Wenn Sie den Rhythmus gefunden haben, hören Sie auf zu zählen und lassen Sie es einfach geschehen.
5. Konzentrieren Sie sich auf den Atem, wenn Sie die Augen schließen. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und wieder entleert.
6. Wahrscheinlich werden Ihnen Gedanken durch den Kopf gehen – über alles Mögliche (z. B. ich weiß nicht, wie ich heute in mein Training schaffe, oder ich muss noch einkaufen gehen). Das ist völlig normal. Lass es geschehen. Stellen Sie sich diese Gedanken wie eine Wolke in Ihrem Kopf vor und erkennen Sie, dass sie da ist, aber reagieren Sie nicht. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem – bleiben Sie dabei unbeirrt.
7. Wenn die Mediationszeit abgelaufen ist, sagen Sie laut EINE Sache, für die Sie unendlich dankbar sind ... es kann alles sein.

Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag zu meditieren. Sie können testen, zu welcher Tageszeit Sie am entspanntesten sind oder sich am einfachsten in Ihren Kopf hineinversetzen können. Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihren emotionalen und mentalen Zustand und darauf, wie Sie auf Situationen reagieren. Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie weniger reaktiv Sie in nicht idealen Situationen in Ihrem Privat- und/oder Geschäftsleben sind. Wenn Sie möchten, führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie die Änderungen, die Sie sehen. Sie werden sich vielleicht mehr überraschen, als Sie erwarten!