Die Zeit finden

Es ist immer schön, den Luxus zu haben, in ein Fitnessstudio zu gehen und sich ein beliebiges Trainingsgerät aussuchen zu können. Doch egal, ob es an den Kosten für Fitnessstudios in Ihrer Nähe liegt oder daran, dass Ihnen die Zeit ausgeht, manchmal wird es einfach nicht möglich sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt denken Sie vielleicht, das ist eine tolle Ausrede … FALSCH! Es gibt keine Entschuldigung dafür, sich nicht mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag zu bewegen . Auch wenn Sie möglicherweise keinen Zugang zu schicken Fitnessgeräten oder Platz für große, klobige Trainingsgeräte in Ihrem Zuhause haben, gibt es IMMER eine Lösung.

Hier sind ein paar Lösungen für Ihren zeitkritischen Zeitplan, Ihre Einstellung „Dafür habe ich keinen Platz“ und die bestmöglichen Möglichkeiten, Ihr Training zu Hause zu maximieren.

1. HIIT- und Körpergewichtsübungen

Ich weiß, Sie haben es schon einmal gehört – „HIIT-Training ist das Beste“ – aber ist es das auch? Für einige JA. Es ist das Beste. Besonders an den zeitkritischen Tagen, an denen Sie zwischen Arbeit und Besorgungen und bevor Sie die Kinder von der Schule holen müssen, nur 20 Minuten Zeit haben. HIIT kann für jeden Körperteil wirken. Sie können ein Bauchmuskeltraining machen, zum Beispiel 30 Sekunden Crunches, 20 Sekunden Pause, 30 Sekunden Plank Hold, 20 Sekunden Pause, 30 Sekunden Jack Knife auf jeder Seite, 20 Sekunden Pause und so weiter. Wenn Sie zu Hause Handgewichte haben, können Sie auch Krafttraining in Ihr HIIT integrieren, um die Intensität zu steigern.

2. Die Abs Company

Was für ein Unternehmen wären wir, wenn wir keine Lösung für Ihr Problem anbieten würden? Dies ist jedoch nicht die Zeit, Ihnen jedes Produkt zu verkaufen, das wir jemals erfunden haben. Hier sage ich Ihnen, dass Sie Platz sparen, ein Gerät zu einem erschwinglichen Preis nutzen und intensive Trainingseinheiten absolvieren können, selbst wenn Sie nur 10 bis 20 Minuten Zeit haben. Der neue X3S Elite ist der Sissy Squat 2.0. Wir haben dieses Gerät so konzipiert, dass es nicht nur überall passt, sondern Ihnen auch den Luxus bietet, ein Mehrzweck-Trainingsgerät in Ihrem Zuhause zu haben. Die Abs Company hat auch mich, Emily Carrara, die hausinterne TAC-Trainerin. Ich bin auch eine Ressource für Sie, wenn Sie etwas brauchen. Ob es darum geht, Ihnen bei der Bedienung von Geräten oder beim Training zu helfen oder Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele festzulegen und diese Ziele auf die richtige Art und Weise zu erreichen, ich bin für Sie da.

3. Den eigenen Garten nutzen

Draußen laufen! Gehen Sie spazieren, joggen, laufen oder machen Sie ein paar Sprints! Wir vergessen oft, die Natur zu unserem Vorteil zu nutzen. Wenn es kalt ist, packen Sie es ein oder schaufeln Sie, wenn Schnee liegt. Es gibt immer Möglichkeiten, Ihren Garten und die umliegenden Gebiete als Hilfsmittel für Ihre Fitnessreise zu nutzen. Trainingsgeräte helfen, aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit. Natürlich müssen Sie im Laufe Ihrer Fitnessreise verschiedene Trainingsformen integrieren. Allerdings trainiere ich jetzt seit etwa 4-5 Jahren ernsthaft und gehe immer noch in meiner Nachbarschaft spazieren. Wenn meine 88-jährige Großmutter, die mehrere Operationen hinter sich hat und einen volleren Terminkalender hat als ich, Zeit und Motivation findet, jeden Tag draußen spazieren zu gehen, dann können Sie das auch. Sport ist der beste Weg, ein langes und gesundes Leben zu führen.

4. Nutzung sozialer Medien

Ah, ein letzter, mein liebster Teil des heutigen Tages im Zeitalter der sozialen Medien. Die sozialen Medien wachsen täglich. TÄGLICH stehen mehr und mehr Ressourcen für Menschen zur Verfügung, die Motivation, verschiedene Übungen, Meditation, Essen, Netzwerke und Kontakte suchen, um Informationen von Fachleuten zu erhalten, und die Liste geht weiter. Es liegt alles in unserer Reichweite. BENUTZE ES! Ich bin selbst in Schwierigkeiten geraten, was kann ich tun? Machen Sie einen Podcast oder ein Trainingsvideo für Dinge wie: Heimübungen, Bauchmuskeltraining, HIIT-Trainingszirkel und so weiter. Richten Sie es auf Ihrem Telefon oder Computer ein und machen Sie sich an die Arbeit. Wenn Sie jeden Tag Zeit mit Ihrem Telefon verschwenden (und dank des neuen IOS-Updates können Sie jetzt sehen, wie viel Zeit Sie tatsächlich mit jeder App verbringen), nutzen Sie diese Zeit, um etwas Produktives mit Ihrem Telefon zu tun – nutzen Sie es Übung.

Wenn 20 Minuten zu lang sind, trainieren Sie mindestens 10 Minuten. Man sagt, dass 75 % der Bevölkerung nicht einmal 10 Minuten pro Tag trainieren. Ich bin fest davon überzeugt, dass es eher an mangelnder Motivation als an fehlender Zeit liegt. Wenn Sie diese Motivation brauchen, finden Sie Ihr „Warum“ heraus. DAS allein sollte dich motivieren. Wenn Sie Rechenschaftspflicht benötigen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern und Sie anzufeuern. Nutzen Sie Online-Coaches oder stellen Sie jeden Tag einen Alarm auf Ihrem Telefon ein. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert, aber tun Sie es einfach.