Zu Hause in Form kommen
Oft denken Menschen, sie müssten ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu kommen. Das ist einfach nicht der Fall! Es gibt Dinge in Ihrem Zuhause, die Ihnen jetzt zur Verfügung stehen und die Sie für ein tolles Training zu Hause nutzen können!
Für ein effektives Heimtraining brauchen Sie nicht weiter als bis zu Ihrer Küche zu suchen! Die Theke eignet sich perfekt für Liegestütze. Stellen Sie sich zunächst 60 cm von der Theke entfernt auf. Legen Sie Ihre Hände auf die Arbeitsfläche, senken Sie sich dann ab, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und heben Sie ihn wieder auf. Beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln für ein effektives Bauchmuskeltraining. Ich rate Klienten oft, Liegestütze zu machen, während sie darauf warten, dass ihr Kaffee brüht, heißes Wasser kocht oder sie etwas in der Mikrowelle erhitzen.
Für unser nächstes Heimtraining setzen wir uns auf die Kante eines Küchenstuhls. Ihre Beine sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Verlagern Sie beim Aufstehen Ihr Gewicht auf die Fersen, setzen Sie sich dann wieder hin, bis Ihr Gesäß den Stuhl kaum noch berührt, und stehen Sie wieder auf. Presto, du hast gerade eine perfekte Kniebeuge gemacht! Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 10 pro Tag. Wenn sie locker werden, halten Sie eine Tüte Bücher fest, um den Widerstand zu erhöhen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Heimtrainings zu steigern!
Um das Gleichgewicht zu halten, stellen Sie sich etwas von der Theke oder dem Stuhl entfernt auf. Stehen Sie auf einem Bein, senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Hand die Oberfläche berührt, und kommen Sie langsam wieder hoch. Benutzen Sie Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Bein hebt den Boden ab. Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.
Packen Sie abschließend eine wiederverwendbare Tasche mit einigen Dosen/Büchern ein. Hocken Sie sich hin, heben Sie sie auf und legen Sie sie auf die Arbeitsplatte. Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.
Abschließend lässt sich sagen, dass Sie Wege finden können, ein tolles Heimtraining zu entdecken, wenn Sie sich angewöhnen, danach zu suchen! Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf zu beanspruchen, während Sie das Haus aufräumen, oder fügen Sie dem Auspacken der Lebensmittel ein paar formelle Wiederholungen hinzu. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie zu Hause effektiv trainieren können, schauen Sie sich unsere Playlist für Heimübungen an .