Wie „gesund“ machen Sie Urlaub?

Ahh, Urlaub. Es ist so schön, sich zurücklehnen, entspannen und die Zeit für sich selbst oder mit Freunden und der Familie genießen zu können. Bei Gesundheit geht es nicht um intensive Übungen und strenge Ernährung, sondern auch um Ihre Gedanken und Gefühle. Es ist wichtig, in allen Bereichen der körperlichen und geistigen Gesundheit für Ausgeglichenheit zu sorgen, indem man darauf achtet, wie man sich fühlt und was Körper und Geist brauchen.

Manche Menschen nutzen den Urlaub als eine Zeit, in der sie nicht an Bewegung oder eine strenge Ernährung denken, und das ist in Ordnung! Andere bleiben jedoch lieber bei einer Halbroutine, die gelegentliche Bauchmuskelübungen, Zirkeltraining, HIIT-Workouts oder Cardio umfassen könnte, und berücksichtigen dabei auch gesunde Ernährungsmöglichkeiten. Das ist auch OKAY! Jeder Mensch hat eine andere Vorstellung von einem Urlaub.

Für mich ist Training entspannend. Hier bekomme ich den Kopf frei. Im Urlaub nutze ich Sport, um mich erfrischt zu fühlen – NICHT, weil ich gestresst bin, über meine Fitnessziele nachdenke oder versuche, meine Trainingsaufteilung einzuhalten. Es ist wichtig, den Unterschied zu kennen zwischen dem Wunsch, Sport zu treiben, um sich gut zu fühlen, und dem Sport, weil man das Gefühl hat, dass man es „muss“ oder weil man Angst hat, dass man zunimmt oder Muskeln verliert, wenn man sich ein paar Tage entspannt (was nicht der Fall ist). es wird passieren). So wie es Zeit und Mühe erfordert, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, braucht es auch Zeit, wieder Gewicht zuzunehmen und/oder Muskeln abzubauen – ein paar Tage werden Ihren Fortschritt nicht behindern. Wenn Sie es gewohnt sind zu reisen, haben Sie möglicherweise Ihre Routine und Gewohnheiten im Griff. Allerdings für diejenigen, die dies nicht tun – für diejenigen, die ihre Urlaubsroutine/-gewohnheiten ändern möchten. Für diejenigen, die reisen, auch beruflich, und Schwierigkeiten haben, auf ihre allgemeine Gesundheit zu achten. Oder für diejenigen, die einfach nur eine kleine Urlaubs-/Reiseberatung benötigen. Das ist für dich!

1. Planen Sie, kennen Sie die Szene

Wenn Sie unseren vorherigen Blogbeitrag „Planungsblogtitel hier einfügen“ noch nicht gelesen haben, sollten Sie vorbeischauen und ihn lesen. Sie werden sehen, dass ich ein GROßER Verfechter der Planung Ihrer Ziele und der Art und Weise bin, wie Sie diese Ziele erreichen. Während Ihrer Reisen besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, jeden Morgen zu trainieren und dabei schnell zu trainieren, um die Zeit im Urlaub zu maximieren oder sie zwischen Besprechungen unterzubringen. Das erste, was Sie tun möchten, ist vor Ihrer Ankunft herauszufinden, wo Sie übernachten werden. Ist ein Fitnessstudio vorhanden? Wenn nicht, gibt es in der Nähe einen Strand, einen Wanderweg oder einen Gehweg, den man zum leichten Joggen nutzen kann? (Wenn ja, stellen Sie sicher, dass es sich um einen sicheren Bereich handelt.) Wenn beides ein Nein ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen – schauen Sie sich nächste Woche meinen Blog an, um einige tolle Workouts im Zimmer zu finden.

2. Meditation – Trainieren Sie Ihre geistige Klarheit

Bewegung ist großartig, aber wenn Sie im Urlaub sind und sich auf Entspannung und mehr geistige Klarheit konzentrieren möchten, dann ist es das Richtige für Sie, 5–10 Minuten mit achtsamer Meditation zu verbringen. So wie Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, müssen Sie auch Ihren Geist trainieren, um die geistige Klarheit zu steigern und zu verbessern. Wenn Sie neu in der Meditation sind, gibt es viele Apps, wie z. B. Headspace, die Sie durch die ersten Male führen. Dies ist eine Praxis, die Sie im Urlaub beginnen und wieder in Ihren Alltag integrieren können. Wie bei den meisten Dingen geht es um Konsistenz. Ich würde damit beginnen, MINDESTENS einmal am Tag zu üben. Versuchen Sie es, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, vor einer Mahlzeit und vor dem Schlafengehen. Finden Sie heraus, wann Ihr Körper am besten reagiert. Meine Freundin und Bloggerkollegin („What Does Your Gut Tell You?“), Karissa (@karisslee_), hat mir einige Meditationstipps gegeben, als ich mit dem Meditieren begonnen habe, und sie haben mir enorm geholfen. Unsere besten Meditationstipps finden Sie in meinem Artikel „Üben Sie Ihre geistige Klarheit“.

3. Ernährung – Ausgeglichenheit genießen

Dieser Aspekt des Urlaubs scheint für mich am schwierigsten zu sein. Ich persönlich denke im Urlaub gerne an die Ernährung. Nicht jeder tut das, und das ist auch gut so. Ein paar Tage lang zu essen, was immer man will, und sich dabei zu amüsieren, ist gutes „Soul Food“. Bei mir stören jedoch einige Lebensmittel mein Verdauungssystem, daher weiß ich, dass es meinem Körper am besten geht, wenn ich MINDESTENS meine Ernährungsbedürfnisse berücksichtige, wenn ich außerhalb meiner „normalen“ Ernährung esse. Es kommt auf Ausgewogenheit und Kontrolle an (z. B. nur ein Eis essen, nicht drei, oder das gegrillte Hähnchen dem panierten Hähnchen vorziehen). Wenn Sie sich im Urlaub Gedanken über die Ernährung machen, empfehle ich Ihnen, sich einfach ein Bild davon zu machen, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert. Dann können Sie loslassen, ohne Ihren Körper zu kennen, und sich beim Genießen Ihrer Mahlzeiten (und des Nachtischs, na ja) wohlfühlen.

Die häufigste ernährungsbezogene Frage, die mir beim Thema Urlaub gestellt wird, ist ALKOHOL. Ich kann nur sagen: Viel Spaß. Du bist im Urlaub. Du sollst Spaß haben und entspannen. Natürlich kann der Umgang mit Alkohol riskant sein. Bitte denken Sie jedoch an dieses sehr wichtige Wort: Moderation. Sie müssen es nicht übertreiben. Wenn Sie trinken möchten, aber Angst davor haben, Kalorien zu sammeln oder Ihre Zuckeraufnahme in die Höhe zu treiben, greifen Sie zu Getränken mit weniger Zucker (z. B. Gin Tonic, Tequila-Soda, Tequila-Wasser, Wodka-Soda usw.) und beschränken Sie die Menge an zuckerhaltigen Getränken auf ein Minimum Minimum (z. B. Pina Colada, Daiquiris, Saftgetränke usw.). Genießen Sie es und seien Sie sicher.

Urlaub soll Spaß machen und entspannend sein. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Ausarbeiten und Zählen von Makros. Wie ich bereits sagte, geht es bei Gesundheit nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen und eine strenge Diät einzuhalten, sondern auch um die geistige und emotionale Gesundheit. Es gibt kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um trotzdem das Gefühl zu haben, auf Kurs zu bleiben, ohne eingeschränkt zu werden. Lernen Sie Ihren Körper kennen und erfahren Sie, was für Sie funktioniert. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie Übungen machen, die aufgrund einer früheren Verletzung, Ihres Zustands usw. ein Problem darstellen könnten, und wenden Sie sich gerne an mich, Emily Carrara, um Tipps, Tricks, Workout-Hacks und Ihren durchschnittlichen Papa-Witz zu erhalten.