Midsection Matchmaking – Sind Ihr Essen und Ihre Fitness aufeinander abgestimmt?

Haben gescheiterte Modeerscheinungen und zahllose Crunches dazu geführt, dass Sie über einen Rumpf geweint haben, der sich einfach nicht verändern will – ganz gleich, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Es gibt nichts Schlimmeres, als das Gefühl zu haben, dass man seine Mühe verschwendet – vor allem, wenn dazu strenge Ernährungsdisziplin gehört. Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, Bauchmuskeln zu bekommen, und Sie den Willen verlieren, es noch einmal zu versuchen, sollten Sie überlegen, ob Ihre Ernährung und Ihr Bauchmuskeltraining zueinander passen.

Vergessen Sie nicht Ihre harte Arbeit und Ihren Fleiß, sondern bedenken Sie, dass das Konzept von „sauberem Essen und Sport“ unglaublich weit gefasst ist. Einfach nur einiges (oder zu viel!) davon zu machen, ist kein Garant für Fortschritte – ODER dafür, dass Sie jeden Morgen mit wunderschönen Waschbrettbauchmuskeln aufwachen. Ihre Ernährung und Ihr Bauchmuskeltraining mögen an und für sich gesund sein, aber das bedeutet nicht, dass sie im Hinblick auf Ihre Ziele gut zusammenarbeiten.

Um es klar zu sagen: Wenn Ihr Ziel ein besser sichtbarer Sixpack ist, dann hängt Ihr „zerfetztes“ Aussehen ABSOLUT von einem niedrigen Körperfettanteil ab und nicht unbedingt davon, wie hart Sie zu arbeiten glauben. Berücksichtigen Sie bei der Erstellung oder Bewertung Ihres Bauchmuskeltrainings die folgenden Schlüsselfaktoren im Hinblick auf Ihre Ernährung.

1. Verbrennen Sie Fett?? Sie können alle richtigen Bauchmuskeltrainingseinheiten zur Stärkung des Rumpfes durchführen und eine Killer-Trainingsroutine für die Bauchmuskeln umsetzen, aber allein das Training Ihrer Bauchmuskeln führt nicht zur Fettverbrennung. Fett zu reduzieren bedeutet, es zu verstoffwechseln … und das bedeutet, dass Sie die notwendigen Bedingungen dafür schaffen müssen, dass Ihr Körper sein gespeichertes Fett als Lösung zur Deckung seines Energiebedarfs nutzen kann (dh Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen). Wenn Sie dies nicht tun, hat Ihr Körper kein Interesse daran, das gewohnte Fett abzugeben.
   
2. Sind Sie tatsächlich metabolisch effizient? Wussten Sie, dass ein zu großes Defizit zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann? Wenn Sie wie ein Wilder trainieren und wie ein Vogel essen (insbesondere über einen längeren Zeitraum), sind Sie wahrscheinlich mit „dem Plateau“ vertraut. Es ist ein gefürchteter Zustand, in dem keine gut umgesetzten Gewohnheiten oder in diesem Fall Bauchmuskeltraining irgendeine weitere Veränderung bewirken. Was jetzt?? Es ist möglich, dass Ihr System Sie aufgrund von Energiemangel vor dem Verhungern schützt und sich weigert, die Verbrennung einzuschalten. Bringen Sie Ihrem Körper bei, Ihnen wieder zu vertrauen, indem Sie ihm mehr (nur ein bisschen mehr und sauber halten!) und vielleicht sogar häufiger füttern. Kleine, häufige Fütterungen sind nicht der einzige Weg, um zu gewinnen, aber sie sind eine solide Strategie, um einen trägen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
3. Befeuern oder vereiteln Sie Ihre Bemühungen? Sofern Sie kein aggressiver Bodybuilder sind, wissen Sie möglicherweise nicht, dass verschiedene Lebensmittel auf unterschiedliche Weise wirken. Ihr Körper verwertet seine Kohlenhydrate am schnellsten (insbesondere diejenigen, die in Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert sind). Und ja, eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme regt Ihren Körper dazu an, Fett in Kraftstoff umzuwandeln. Aber anstatt jedes Essen als richtig oder falsch zu betrachten, erkennen Sie die Auswirkung des Timings. Fette sorgen für ein größeres Sättigungsgefühl und dämmen den Heißhunger ein, wenn Sie vorsichtig sind. Aber wenn zu viel Fett unmittelbar nach dem Training eingenommen wird, kann es die Verdauung verlangsamen und möglicherweise die ansonsten vorteilhafte Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen hemmen, die zum Auftanken Ihrer erschöpften Muskeln erforderlich sind. Damit soll nicht gesagt werden, was in Ihrem Fall richtig oder falsch ist, sondern dass Sie die Auswirkungen Ihrer Essenszeiten untersuchen sollten, um sicherzustellen, dass sie Ihren Zwecken am besten dienen.

Obwohl die Informationen überwältigend sein können, ist die goldene Erkenntnis: Wenn Ihr Bauchmuskeltraining solide ist und Sie von der Qualität Ihrer Bauchmuskelübungen überzeugt sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung neu planen, um die hart erkämpften sechs zu erreichen Pack aus dem Versteck.

Aber vielleicht sind Sie sich nicht sicher, ob die Übungen zur Rumpfstärkung, die Sie machen, die besten sind? Wir können Ihnen dabei helfen! Abonnieren Sie hier und bleiben Sie auf dem Laufenden, wenn wir Ihnen beibringen, wie Sie Bauchmuskeln bekommen!

Wenn Sie unseren letzten Artikel über „Mythen über den Mittelteil“ verpasst haben, klicken Sie hier , um noch mehr über Bauchmuskeltrainingsroutinen und Ernährungstipps zu erfahren.

Darcy ist stolz darauf, mit The Abs Company zusammenzuarbeiten, um unseren Followern und Kunden eine sichere und effektive Möglichkeit zu bieten, sich uns als „We Change Lives From The Core“ anzuschließen. Sowohl die Essenspläne als auch die Übungen sind eine Schlüsselkomponente für Darcys anhaltenden Erfolg als Fitnessprofi.