Mythen über den Mittelteil und die Ergebnisse, die Sie nicht sehen ...

„Egal wie hart ich arbeite, ich bekomme meine Bauchmuskeln einfach nicht zur Geltung!“

Die vielleicht häufigste Frustration unter Alltagssportlern ist die scheinbar unmögliche Suche nach einem Waschbrettbauch. Ob männlich oder weiblich, eine Person mag zwar einen relativ „flachen Bauch“ haben, sieht dafür aber einfach keine Definition. Wo ist dieser verdammte Sixpack?!! Und bevor Sie witzeln, dass „es sich hinter dem Kühlschrank versteckt“, sollten Sie sich mit der Tatsache auseinandersetzen, dass ABS TATSÄCHLICH IN DER KÜCHE AUFTRITT. Daran führt kein Weg vorbei. Aber bevor wir näher darauf eingehen, wollen wir zunächst einige dumme, aber gängige Mythen über die Körpermitte widerlegen.

1. MYTHOS Nr. 1 – MEIN ABS ist einfach nicht der Sixpack-Typ . Hmmm...ich nehme an, dass dein Bizeps auch nicht vom Typ Bizeps ist?? Dies ist eine falsche Vorstellung, und Sie sollten sie nicht übernehmen, nur weil Sie befürchten, keine Ergebnisse zu erzielen. Wenn man den extrem zerfetzten Magen einer anderen Person sieht, kann man leicht annehmen, dass es viel zu schwierig ist oder dass die Person eine bessere Genetik haben muss. Das ist wahrscheinlich nicht der Fall, und das muss auch nicht sein. Wenn Sie auf der Couch sitzen und Kartoffelchips essen, mag es unmöglich erscheinen (in diesem Fall wäre es das), aber wenn Sie Ihre Handlungen ändern, werden sich auch Ihre Ergebnisse ändern. Es ist nicht EINFACH, aber relativ einfach. Man muss nur wissen, was zu tun ist, und es so sehr wollen, dass man es auch tun kann.
2. MYTHOS Nr. 2 – Ich muss mein Bauchfett loswerden . Nein. Tut mir leid, das wird nicht passieren. Laufen und Fettabbau sind ziemlich gegensätzlich. Nehmen Sie das Beispiel dieses ehemaligen Läufers, der zum Profi-Bodybuilder geworden ist. Da ich zwanzig Pfund schwerer bin als beim Marathon, bin ich jetzt VIEL schlanker und durchtrainierter. Steady-State-Cardio zerstört mehr Muskeln als Fett. Allerdings bin ich nicht gegen Laufen und Cardio im Allgemeinen, aber wenn Sie nach Definition suchen, werden Sie sie weder auf dem Laufband noch in Ihrem Aerobic-Kurs finden. Für Sportler ist es am schwierigsten, diese Einstellung zu ändern, aber sie könnte nicht kritischer sein: Um Fett zu reduzieren, müssen Sie Ihre ausgedehnten Läufe und stundenlanges, kontinuierliches Cardio-Training reduzieren. Es ist deine Entscheidung.
3. MYTHOS Nr. 3 – Eine erhöhte Crunch-Anzahl ist eine wirksame Lösung . Mehr Crunches bedeuten nicht mehr Definition. Ich werde es noch einmal sagen. MEHR CRUNCHES BEDEUTET NICHT MEHR DEFINITION. Crunches isolieren nur einen Teil des Bauchkomplexes, und wenn Sie mehr davon ausführen (und das gilt auch für jede andere Muskelgruppe), wird das Fett in diesem Bereich NICHT punktuell reduziert. Darüber hinaus kann übermäßig viel Crunch-Training den unteren Rücken belasten, insbesondere wenn es unsachgemäß ausgeführt wird. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln sind mehr als nur Linien auf Ihrem Bauch. Eine gut konditionierte Körpermitte entsteht durch den strategischen Einsatz der Rumpfkontrolle – Ganzkörperübungen, die die Stabilisierungsmuskeln trainieren. Ankündigung an die Nur-Cruncher: Es ist absolut Zeit für härtere Strategien. (Experten-Wortspiele beabsichtigt!)

Wohin führt also all diese Entlarvung für den Bauchmuskel-Suchenden, der am Boden liegt, aber noch nicht besiegt ist? Machen Sie sich zunächst mit der Realität auseinander: Bei der Definition des Mittelteils geht es um eines, und zwar nur um eines: den Körperfettanteil! Wenn Ihr Körperfett niedrig genug ist, kommen Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein. Wenn nicht, werden sie es nicht tun. Zeitraum. Eine schlechte Ernährung kann niemals durch Sport ersetzt werden. ABER!!! Hier ist der wichtigste Ratschlag, den Sie noch nicht erhalten haben: Manchmal reichen selbst eine „gesunde“ Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht aus. [Keuchen! Was?] Dies sind besonders wichtige Informationen für diejenigen, die sich gesund ernähren, häufig Sport treiben und keine Ergebnisse sehen. Nein, mit Ihnen stimmt nichts, aber mit Ihrer Kur stimmt etwas nicht.

Verstehen Sie Folgendes: „Gesunde Ernährung“ stellt nicht sicher, dass Ihre Fitnessaktivitäten angemessen unterstützt werden, und falsch aufeinander abgestimmte Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten führen oft zu vergeblicher Anstrengung.

Bei den Bauchmuskeln geht es um richtige Übungen gepaart mit der richtigen Ernährung. Bei einem niedrigen Körperfettanteil und bei der Fettverbrennung kommt es vor allem auf die Stoffwechseleffizienz (Energieeffizienz) an. Wenn Ihre Ernährung (gesund oder nicht) nicht gut mit Ihrem Trainingsprogramm (idealerweise einem strategischen) harmoniert, werden Sie metabolisch ineffizient und haben folglich Schwierigkeiten, Fett zu verbrennen.

Meine Ermutigung an Sie lautet: Sie KÖNNEN die Bauchmuskeln (oder den Körper) haben, die Sie haben möchten! Sie MÜSSEN jedoch informiert und bewusst einen gut aufeinander abgestimmten Ernährungs- und Fitnessplan auswählen, der Sie Ihrem spezifischen Ziel näher bringt. Sie arbeiten viel zu hart und fleißig, um willkürlich einen gesunden Ernährungsplan aus einer Zeitschrift auszuwählen und ihn nach dem Zufallsprinzip mit der von Ihnen gewählten Fitnessaktivität zu kombinieren. Holen Sie sich Rat, denken Sie darüber nach und führen Sie es aus. Die Gewissheit, dass Ihre Bemühungen zu Ergebnissen führen, ist der beste und einzige Arbeitsplatz! Wenn das Anklang findet und Sie mehr Anleitung zu Bauchmuskel-spezifischen Ernährungs- und Fitnessstrategien wünschen, abonnieren Sie unbedingt unsere kommenden Ausgaben zum Thema Ab-Happy Eating und Hardcore-Hacks für das tägliche Training und verfolgen Sie sie.

Für Expertentipps zur Entwicklung eines starken Rumpfes und Ideen für unterstützende, gesunde Gewohnheiten folgen Sie uns @theabscompany und @darcydefrees

Darcy ist stolz darauf, mit The Abs Company zusammenzuarbeiten, um unseren Followern und Kunden eine sichere und effektive Möglichkeit zu bieten, sich uns als „We Change Lives From The Core“ anzuschließen. Sowohl die Essenspläne als auch die Übungen sind eine Schlüsselkomponente für Darcys anhaltenden Erfolg als Fitnessprofi.