Schnelle und einfache Tipps für einen gesunden und produktiven Winter

Trotz des Urlaubsansturms empfinden viele Menschen den Winter als die härteste Jahreszeit, die es zu überstehen gilt. Die kalten Monate können lang und trostlos werden und die kürzeren Tage und längeren Nächte sind für viele Menschen eine Enttäuschung. Laut Psychiatry.org können über 5 % der Amerikaner etwa 40 % des Jahres an einer saisonalen Depression (SAD) leiden, am häufigsten im Winter.

Dies und viele andere Gründe können dazu führen, dass der Winter für viele Menschen zu einer gefürchteten Jahreszeit wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass diese Monate eine Verschwendung sein müssen. In einem früheren Artikel haben wir über „Ihr Plan, um in dieser Weihnachtszeit fit zu bleiben“ gesprochen und darüber, wie Sie sich weiterhin auf den Weg zur Fitness konzentrieren können. Wenn Sie im Winter ein wenig Licht und Wärme in Ihr Leben bringen möchten, finden Sie hier ein paar weitere einfache Tipps, um das kalte Wetter aufzuhellen.

Leichte Übung

Den Körper auf die Beine zu bringen und sich zu bewegen, scheint eine große Herausforderung zu sein, vor allem, wenn man einfach nur die Zeit im Bett verbringen möchte, aber es ist nicht so schwer, wie man denkt. Selbst leichte körperliche Betätigung, die Sie jeden Tag ein paar Minuten lang ausüben, kann Wunder für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken.

Wenn Sie bei kaltem Wetter keine Lust zum Joggen haben, bietet NBC News ein paar Indoor-Workouts an , mit denen Sie sich warm und fit halten können. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten auf einem Trampolin zu springen, oder machen Sie in Ihrer Freizeit Yoga. Sie werden die Vorteile sicher noch vor Ende der Saison sehen.

Bessere Ernährung

Ernährung wird seit langem mit der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Leider ist der Winter nicht gerade die Jahreszeit des Überflusses und es kann etwas schwierig sein, frische, gesunde Lebensmittel zu finden, um durch die kalten Monate zu kommen. Auch wenn es in dieser Jahreszeit unmöglich erscheint, eine Sommersnacks zu finden, gibt es dennoch Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Versuchen Sie, mit Mahlzeiten zu experimentieren, die Wintergemüse wie Wurzeln und Yamswurzeln enthalten. Wenn es im Winter nicht möglich ist, auf den Bauernmarkt zu gehen, dann denken Sie darüber nach, sich für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, selbst wenn Sie zu Hause eingesperrt sind. Brightcore bietet beispielsweise ein Vitamin-D3-Präparat an , das nicht nur Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugt und gesündere Lungen und Knochen fördert, sondern auch Ihre Stimmung hebt und Sie durch die kältesten Monate des Jahres bringt.

Wöchentliche Check-ins

Der Umgang mit dem doppelten Druck einer globalen Pandemie und der Wintermonate kann für jeden ein kleiner Wermutstropfen sein. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht alleine und fernab von sozialen Kontakten Winterschlaf halten. Natürlich ist es wichtig, sich Zeit für mich zu nehmen, aber wenn man zu Hause festsitzt, kann das schnell zu einem Gefühl der Einsamkeit führen.

NPR hat eine Liste mit einigen hilfreichen Tipps für geselliges Beisammensein im Winter zusammengestellt . Sie können sich gut einpacken und für eine aktive Zeit mit der Familie nach draußen gehen oder den digitalen Weg mit Zoom-Anrufen oder -Nachrichten gehen. Sie können sogar versuchen, mit Ihren Lieben ein gemeinsames Erinnerungsprojekt auf die Beine zu stellen, um wieder zusammenzukommen und herauszufinden, was einander wirklich wichtig ist. Das Wetter draußen mag eiskalt sein, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Herz auch eiskalt sein muss.

Ausruhen

Schließlich ist eines der besten Dinge, die Sie im Winter für sich selbst tun können, zu erkennen, wann es Zeit ist, langsamer zu fahren. Nach einem langen, harten Jahr ist der Winter manchmal die beste Zeit, um neue Energie für die wärmeren Monate zu tanken. Das bedeutet nicht, dass Sie sich völlig isolieren müssen, sondern dass Sie sich die Zeit zum Ausruhen und Nachdenken nehmen sollten, wenn Sie es brauchen.

Die Autorin Beth Bruno hat einige Strategien , um die Wintermonate zu einer Zeit der Ruhe und Erneuerung zu machen. Dazu gehört, dass Sie für ausreichend Licht sorgen, sei es durch Lampen oder die Wintersonne, sich warm halten und Ihre Lieblingsmusik hören. In der Hektik eines arbeitsreichen Jahres kann es schwierig sein, Zeit zum Aufladen zu finden, und der Winter ist dafür perfekt. Wenn sich die Natur diese Zeit nimmt, um sich zu erneuern und zu regenerieren, sollten Sie das auch tun.