Health & Fitness ·Oktober 09, 2020

Sechs Möglichkeiten, wie Ihre geistige Gesundheit von Bewegung profitiert

by Amanda Webster

Machen wir alle für einen Moment einen Ausflug zurück in den Kindergarten. Nein, nicht wegen des Nervenkitzels, zum ersten Mal auf die andere Seite des Klettergerüsts zu gelangen, sondern wegen einer grundlegenden Anatomiestunde. Wo ist dein Gehirn? Richtig, es ist in deinem Kopf. Können Sie mir jetzt sagen, wo Ihr Kopf ist? Richtig, es befindet sich oben am Körper.

Ganz einfach, oder?

Wenn wir das schon vor langer Zeit gelernt haben, als wir malten und lernten, unsere Namen zu schreiben, wie kommt es dann, dass wir vergessen haben, dass unser Gehirn Teil unseres Körpers ist und dass das, was wir dem einen antun, das andere beeinflussen kann?

Warum werden Ernährung und Fitness bei der Behandlung psychischer Erkrankungen vernachlässigt? Wenn wir ein Sixpack wollen, wissen wir, dass wir durch eine ausgewogene Ernährung und eine engagierte und gezielte Bauchmuskelroutine darauf hinarbeiten müssen. (1) Wenn wir jedoch unseren Stress, unsere Ängste und die Symptome einer Depression reduzieren wollen, werden wir sofort dazu verleitet, Pillen einzunehmen, ohne darüber nachzudenken, warum uns diese Dinge überhaupt belasten.

Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass aktive Menschen seltener an Depressionen leiden, und Interventionsstudien legen nahe, dass Bewegung bei der Reduzierung von Depressionen hilfreich ist. (2) Früher konzentrierten sich Studien ausschließlich auf Aerobic-Übungen, doch inzwischen sind zahlreiche Studien aufgetaucht, die beweisen, dass Widerstandstraining genauso effektiv ist. (3)

Hier sind einige Gründe, warum Bewegung die neue Alternative zu Prozac sein könnte:

Achtsamkeit

Ich versichere Ihnen, dass Ihre Gedanken nirgendwo anders sein werden, wenn Sie eine Meile laufen oder eine Runde auf dem Ab Coaster (4) absolvieren. Dies ist eines der wirksamsten Mittel zur Bekämpfung von Angstzuständen oder Depressionen, denn wenn Sie lernen, präsent zu sein, können Sie negative Gedankenschleifen erkennen und daran arbeiten, sie umzuleiten. Wenn Sie Probleme mit der Konzentration haben, besorgen Sie sich unbedingt ein kostenloses Exemplar meines Arbeitsbuchs „So verbessern Sie Ihre Konzentration und steigern Ihr Glück“, um schlechte Gewohnheiten abzulegen und zu Ihren Zielen zurückzukehren. (5)

Glückshormone

Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine, Dopamin, Adrenalin und Endocannabinoid frei – Gehirnchemikalien, die mit Glück, Selbstvertrauen, körperlicher Schmerzlinderung und Stressabbau verbunden sind. Es ist wie der perfekte natürliche Cocktail aus Stimmungsaufhellern!

Erhöhte Energie

Wir wissen, dass körperliche Aktivität die Muskelkraft verbessert und uns dem Six-Pick näher bringt. In Kombination mit der Fähigkeit, Ihre Ausdauer zu steigern, Ihrem Gewebe Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen und Ihrem Herzen und Ihrer Lunge dabei zu helfen, effizienter zu arbeiten, ist dies jedoch der Fall Training steigert tatsächlich Ihre Energie. Studien belegen immer wieder, dass Menschen mit sitzender Tätigkeit, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm absolvieren, von einer verbesserten Müdigkeit berichten. (6) Sicher, Sie keuchen möglicherweise ein paar Minuten lang, während Ihr Puls wieder in den Ruhezustand übergeht, aber danach haben Sie nachhaltig mehr Energie, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen und Ihre Ziele zu verfolgen. Es ist offensichtlich, dass sich dies positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken wird.

Vagusnerv

Durch leichte Übungen wie Yoga oder ein langsameres Bauchtraining mit reduziertem Gewicht wird der Vagusnerv stimuliert, der die greifbare Verbindung zwischen Gehirn und Darm darstellt. Es handelt sich eigentlich um eine Reihe von Nerven, die vom Hirnstamm über den Hals, über Brust und Bauch bis in den Dickdarm verlaufen. Indem Sie dies stimulieren, stimulieren Sie auch die glatte Muskulatur, die den Darm auskleidet. Wenn sich dieser Muskel zusammenzieht, schiebt er die Nahrung durch den gesamten Verdauungstrakt und fördert so eine gesunde Verdauung.

Vitamine

Da Sie den Vagusnerv stimulieren und die Verdauung verbessern, fördern Sie eine optimale Vitamin- und Nährstoffaufnahme. Viele Nährstoffmängel wie Eisen, Kalzium, Tryptophan und Kalium können negative Auswirkungen auf Ihren Geisteszustand haben, indem sie Symptome wie Depressionen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände und Reizbarkeit hervorrufen.

Selbstachtung

Sport gibt uns ein gutes Gefühl für unsere Fähigkeiten und unseren Körper und gibt uns ein Erfolgserlebnis, was unser Selbstvertrauen stärkt. Wenn wir auftauchen und wissen, dass wir unseren Körper und Geist gut behandeln, sind wir zu Recht stolz auf uns. Wenn wir vom 6- auf den 8-Pfund-Slamball aufsteigen, (7) unseren Rundenrekord im Pool um ein paar Sekunden verkürzen oder zum ersten Mal unsere Zehen berühren können, können wir sehen, wie wir wachsen und wie wir Hindernisse überwinden. Und wenn wir sehen, wie die Pfunde purzeln oder die Muskeln sich straffen, fühlen wir uns unaufhaltsam.

Wenn Sie psychische Probleme haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Sie auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme oder Mängel zu untersuchen und Ihnen grünes Licht für den Beginn jeglicher Fitnessroutine zu geben.

Es ist auch hilfreich, einen positiven Freund in Ihre Trainingsaktivitäten einzubeziehen, beispielsweise einen Fitnessstudio-Kumpel oder einen Laufpartner, da Sie sich dadurch unterstützt und motiviert fühlen. Ich weiß, als ich anfing, mich durch Änderungen des Lebensstils von einer klinischen Depression (8) zu heilen, war es entscheidend, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die mich dazu inspirierten, an meinen schlechten Tagen aus dem Bett zu kommen. Andernfalls würde dieses negative Selbstgespräch in meinem Kopf anfangen, meine Mängel aufzulisten und mir zu sagen, dass ich zu schwach oder zu müde sei.

Jetzt bewahre ich meinen SMI-Dezertifizierungsbrief (Serious Mental Illness) am Kühlschrank auf, weil diese Stimmen und meine Psychologen mir sagten, dass ich kein erfülltes Leben führen oder wirklich glücklich sein könne und dass niemandem der SMI-Dezertifizierungsbescheid erteilt wurde. Ich habe ihnen allen das Gegenteil bewiesen.

QUELLEN/RESSOURCEN:

Über den Autor:

Amanda Webster. Autorin für Mind-Body-Wellness und veganes Fitnessmodell.

Amanda ist eine in Arizona ansässige Autorin und vegane Fitness-Model, die klinische Depressionen auf eigene Faust durch Änderungen in den Bereichen Fitness, Ernährung und Lebensstil überwunden hat. Sie hat als Autorin und Model international sowohl in Gesundheits- und Fitnessmagazinen als auch in professionellen Blogs veröffentlicht.

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