Die besten Dehnübungen vor einem Oberkörpertraining
Für viele Gewichtheber wird das Dehnen oft als einer der wichtigsten Aspekte des Trainings übersehen. Es ist jedoch eine wesentliche Aufgabe, Muskelzerrungen und anderen schweren Langzeitverletzungen vorzubeugen. Bei anstrengenden Trainingseinheiten wie Bankdrücken, Rudern und anderen Übungen hilft eine richtige Dehnroutine sowohl für den Kraftaufbau als auch für die Verringerung des Verletzungsrisikos. Hier sind einige der besten Dehnübungen für den Oberkörper.
Obere Brustdehnung
Die Dehnung der oberen Brust ist eine der besten Möglichkeiten, die Brust zu trainieren, bevor man überhaupt ein Gewicht aufnimmt. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite. Führen Sie dann Ihre Arme gerade nach oben in Richtung Himmel. Halten Sie dies etwa 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, und Sie sollten eine Dehnung in Ihren Brust- und Bizepsmuskeln spüren, die diese vor dem Training aufwärmen.
Kreuzdehnung der Rotatorenmanschette
Dies ist eine statische Dehnübung, die viele seit ihrer Kindheit machen, die jedoch bemerkenswert effektiv ist. Nehmen Sie für diese Dehnung Ihren rechten Arm und führen Sie ihn über Ihre Brust. Anschließend umfassen Sie ihn mit Ihrem linken Arm und bringen ihn näher an Ihre Brust. Dadurch werden der Trizeps, die Brustmuskeln und die Rotatorenmanschette beansprucht und vor dem Heben gelockert.
Sleeper-Stretch
Die Schläferdehnung trainiert die Schultern, Rotatorenmanschetten und Oberarme. Machen Sie dazu mit Ihrem Arm eine L-Form, wobei Ihre Hand auf einer Linie mit Ihrem Ohr liegt. Halten Sie dann Ihren Ellbogen ruhig und führen Sie dann Ihre Hand nach unten in Richtung Brust und wieder nach oben. 20–30 Sekunden davon erzeugen ein echtes Brennen in den Schultern und bereiten sie auf das Heben vor.
Bei The Abs Company bieten wir eine Vielzahl von Produkten wie die X3S Bench , TireFlip180 und SledMill an, die Benutzern ein phänomenales Oberkörpertraining ermöglichen. Aber die Sicherheit bleibt für uns oberste Priorität, weshalb wir dringend empfehlen, vor jeder Art von Training ein legitimes Dehnprogramm durchzuführen. Durch diese Dehnübungen reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich und steigern die Effektivität Ihres Trainings erheblich!