Der effektivste Weg, eine Bauchmuskelbank zu nutzen X2
Viele Menschen glauben auch heute noch fälschlicherweise, dass ein richtiges Bauchmuskeltraining eine hohe Anzahl an Wiederholungen erfordert, um effektiv zu sein. Aber es gibt einen besseren Weg, einen einfacheren Weg, und hier ist er: Trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln getrennt von den unteren Bauchmuskeln und trainieren Sie zuerst die oberen Bauchmuskeln. Trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln wie bei anderen Oberkörpergruppen mit einer ähnlichen Anzahl an Wiederholungen für den Oberkörper. Und sobald die oberen Bauchmuskeln erschöpft sind und nicht mehr zur synergistischen Unterstützung der unteren Bauchmuskeln eingesetzt werden können, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, die unteren Bauchmuskeln getrennt von den oberen zu trainieren. Phils Routine wurde unten geändert, um sie für das durchschnittliche Mitglied benutzerfreundlicher zu machen. Die Prämisse ist jedoch dieselbe: Ermüden Sie die oberen Bauchmuskeln und brennen Sie dann die unteren aus. Versuch es einmal!
Hier ist das Training:
- Obere Bauchmuskeln 4 Sätze 20 Wiederholungen.
- Untere Bauchmuskeln 2 Sätze 20 Wiederholungen. Das ist es.
Dieses Training nimmt so wenig Zeit in Anspruch, dass Sie diese Muskelgruppe sogar drei- oder viermal pro Woche trainieren könnten. Der beste Weg, dieses Training durchzuführen, besteht darin, ein Bauchmuskelgerät zu finden, bei dem Sie nur einen Viertel-Crunch für den Oberkörper ausführen können, ohne gleichzeitig Ihre unteren Bauchmuskeln zu beanspruchen. Ein Gerät, das die oberen und unteren Bauchmuskeln in derselben Übung beansprucht, wird nicht funktionieren und seinen Zweck verfehlen. Die Übungen müssen getrennt sein.
Deshalb ist die Abs Bench X2 die perfekte Bauchmuskelmaschine für diese Routine. Es ermöglicht dem Benutzer, Vorwärts-Crunches (obere Bauchmuskeln) sowie Rückwärts-Crunches (untere Bauchmuskeln) einzeln (oder zusammen) auf demselben Gerät auszuführen.
Für die oberen Bauchmuskeln möchten wir, dass Sie insgesamt 20 „halbe Wiederholungen“ ausführen. Was wir meinen: Kommen Sie nur zur Hälfte nach oben, kehren Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Dadurch bleiben Ihre Bauchmuskeln konstant unter Spannung, während nur die oberen Bauchmuskeln beansprucht werden! Erholen Sie sich eine Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang für 4 x 20 Wiederholungen. Wenn Sie stärker werden, reduzieren Sie die Pausen zwischen den Sätzen oder erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie 5 Pfund auf die obere Stange der Abs Bench X2 erhöhen.
Denken Sie daran, dass der Körper auf fortschreitendes Training reagiert. Da die oberen Bauchmuskeln nun erschöpft sind, können Ihre oberen Bauchmuskeln nicht mehr synergetisch wirken, um die unteren Bauchmuskeln bei der umgekehrten Crunch-Übung auf der Abs Bench X2 zu unterstützen. Wenn Sie versuchen, Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, bevor die oberen Bauchmuskeln erschöpft sind, kompensieren die oberen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger die Übung und „helfen“ sie bei der Durchführung der Übung, was dazu führt, dass die unteren Bauchmuskeln nicht hart genug arbeiten. Sobald die oberen Bauchmuskeln erschöpft sind und Sie Ihre Beine während der Reverse-Crunch-Übung auf der Abs Bench X2 anheben, sollten Sie kaum oder gar keine Unterstützung durch die oberen Bauchmuskeln spüren. Sie werden sofort spüren, wie Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten.
Führen Sie 2 Sätze mit 20 VOLLSTÄNDIGEN Wiederholungen im unteren Crunch durch. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause. Wir empfehlen, von Anfang an einen gewissen Widerstand für den unteren Crunch vorzusehen. Auch hier gilt: Wenn Sie stärker werden, reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen oder erhöhen Sie den Widerstand. Denken Sie daran: Fortschritt ist der Schlüssel!
Der Versuch, alle Bauchmuskeln gleichzeitig zu trainieren, ist weniger effizient und kann lange dauern. Es führt auch zu einer unnötigen zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule. Mit dem oben beschriebenen Protokoll können Sie Ihre Bauchmuskeln effizienter und häufiger trainieren. Und mit der Abs Bench X2 können Sie dieses Training ganz einfach auf einem Gerät durchführen. Vielfalt gibt es im Überfluss Sie haben gehört, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist. Das Gleiche gilt auch für Ihr Training. Indem Sie Ihren Körper ständig mit neuen Reizen herausfordern, zwingen Sie ihn, sich weiter anzupassen und zu verbessern.