Drei dynamische Möglichkeiten, den AbsBench™ X3 zu verwenden
Die AbsBench™ X3 ist nicht nur die vierte Station in der Six Minute Ab Zone, sondern auch die effektivste und effizienteste Bauchbank auf dem Markt. Die Bank verfügt sowohl an der Ober- als auch an der Unterseite über Scharniere, damit Benutzer sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln trainieren können. Das Gerät verfügt außerdem über zwei Hantelscheiben, sodass Sie den Widerstand je nach Ihren Fähigkeiten stufenlos erhöhen und verringern können. Bei regelmäßiger Anwendung des AbsBench™
1. Statische obere Griffe mit unterem Crunch
Die unteren Bauchmuskeln können der anspruchsvollste Bereich des Mittelteils für das Training sein, aber zum Glück ist die AbsBench™ X3 maßgeschneidert, um sie zum Brennen zu bringen. Die Bewegung, bei der die Knie nach innen in Richtung Bauch gezogen werden, ist eine äußerst effektive Möglichkeit, diese Muskeln zu trainieren, und der AbsBench™ X3 macht es einfach. Um die unteren Bauchmuskeln wirklich zu isolieren, halten Sie Ihren Oberkörper in der oberen Crunch-Position, während Sie den unteren Crunch wiederholen (Knie zur Brust bringen). Die Wiederholungen des unteren Crunchs isolieren die unteren Bauchmuskeln, während der statische Halt des oberen Crunchs die oberen Bauchmuskeln für ein ultimatives Rumpftraining anspannt.
2. Statische untere Griffe mit oberem Crunch
Diese Übung ist im Wesentlichen das genaue Gegenteil der oben aufgeführten Übung. Anstatt uns auf die unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren, verlagern wir unseren Fokus auf die oberen Bauchmuskeln. Halten Sie bei diesem Training Ihre Beine in der unteren Crunch-Position, während Sie Wiederholungen des oberen Crunchs durchführen. Halten Sie im Wesentlichen die Knie in den Bauch gezogen, während Sie Ihre Arme und Brust wiederholt zu den statisch gehaltenen Knien hin und von ihnen weg bewegen. Diese Übung trainiert die oberen Bauchmuskeln und stellt gleichzeitig sicher, dass der untere Mittelteil angespannt und leistungsfähig bleibt.
3. 21s
Sie haben vielleicht schon von 21ern im Zusammenhang mit einem Bizeps- oder Trizepstraining gehört, aber warten Sie, bis Sie die Bauchmuskelversion ausprobieren, die nur auf dem AbsBench™ X3 verfügbar ist! So wie Bizeps-21-Übungen auf den unteren Bizeps, den oberen Bizeps und dann auf den gesamten Muskel abzielen, zielen AbsBench™ X3 21-Übungen auf die unteren Bauchmuskeln, die oberen Bauchmuskeln und dann auf den gesamten Rumpf ab. Diese Sequenz umfasst beide oben aufgeführten Übungen und anschließend einen vollständigen Crunch.
Führen Sie für den ersten Satz mit sieben Wiederholungen die oben genannten statischen oberen Griffe mit unterem Crunch aus, was bedeutet, dass Sie die obere Crunch-Position halten und dabei Ihre Knie in Richtung Brust bringen. Halten Sie dann für die Wiederholungen 8–14 die untere Crunch-Position und bringen Sie dabei Ihre Brust in Richtung Ihrer Knie.
Zu diesem Zeitpunkt haben die Benutzer Isolationsübungen für die unteren und oberen Bauchmuskeln durchgeführt und nun ist es an der Zeit, alles zusammenzuführen. Führen Sie bei den letzten sieben Wiederholungen einen kompletten Crunch durch und bringen Sie Brust und Knie sieben aufeinanderfolgende Wiederholungen aufeinander zu. Dadurch werden beide Abschnitte des Bauches kombiniert und der 21er-Satz vervollständigt.
Die AbsBench™ X3 ist eindeutig die vielseitigste und effektivste Rumpfbank auf dem Markt. Es gibt Benutzern die Möglichkeit, auf die von ihnen gewählte Bauchregion zu zielen und verschiedene Punkte der Rumpfisolierung zu kombinieren und anzupassen. Denken Sie auch daran, dass die AbsBench über einen Gewichtspfosten sowohl für den oberen als auch den unteren Crunch-Bereich verfügt, um Ihr Kerntraining noch individueller zu gestalten.