Drei schonende Workouts zur Linderung von Gelenkbelastungen

Viele Fitnessstudiobesucher gehen bei der Trainingsplanung oft davon aus, dass die Gesundheit ihrer Gelenke eine Selbstverständlichkeit ist. Allerdings gibt es einen großen Teil der ins Fitnessstudio gehenden Bevölkerung, der nicht so viel Glück hat. Viele, die mit Schmerzen in den Unterkörpergelenken zu kämpfen haben, tun sich mit Übungen wie Kniebeugen und intensivem Laufen schwer, während Probleme mit den Oberkörpergelenken Übungen wie Curls und Rudern erschweren können. Glücklicherweise gibt es eine Menge Workouts, die speziell zur Linderung von Gelenkschmerzen entwickelt wurden. Hier sind drei meiner Favoriten.

Baden

Wenn Knie- oder Knöchelschmerzen Sie daran hindern, draußen oder auf dem Laufband zu laufen, gehen Sie ins Schwimmbad! Aus kardiologischer Sicht verbrennt man beim Schwimmen genauso viele Kalorien wie beim Laufen und erhöht die Herzfrequenz im gleichen Maße. Durch das Training im Pool werden jedoch Gelenkschmerzen vermieden, die durch die wiederholte Belastung beim Laufen auf einem Laufband entstehen. Ein Pooltraining kann in langen Runden, die einem langen Joggen entsprechen, oder in kurzen, intensiven Phasen, die einem Sprint entsprechen, durchgeführt werden. Was auch immer Ihr Laufprogramm ist, es kann im Schwimmbad ergänzt werden, ohne dass Sie sich mit der erhöhten Gelenkbelastung durch das Laufen auseinandersetzen müssen.

Widerstandsband erstreckt sich

Für diejenigen, die unter Ellenbogenschmerzen leiden, sind Widerstandsbänder eine großartige Möglichkeit, die Gelenkkraft aufzubauen, ohne die Auswirkungen eines herkömmlichen Krafttrainings. Benutzer können den Widerstand hinter der Übung schrittweise aufbauen, indem sie die Art des Bandes wechseln und sich weiter vom stationären Punkt entfernen, an dem das Band befestigt ist. Einige Beispielübungen, die durchgeführt werden können, bestehen darin, den Arm in einem 90-Grad-Winkel zu halten und die Hand über die Hüfte hin und her zu bewegen. Dies ist eine Bewegung mit geringer Belastung, die den Ellenbogen nicht reizt, aber dennoch andere Armmuskeln aktiviert. Ein weiteres Bandtraining, das diesem Zweck dient, ist das Widerstandsband-Curl. Dies ist die gleiche Bewegung wie beim herkömmlichen Curl, aber das Widerstandsband belastet den Ellenbogen weitaus weniger als eine Hantel.

SledMill ™

Für diejenigen, die mit Gelenkschmerzen im Oberkörper, im Unterkörper oder mit beidem zu kämpfen haben, ist die SledMill™ das ultimative Gerät. Das bidirektionale Deck nutzt einen magnetischen Widerstand im Bereich von 0 bis 450 Pfund, sodass Sie alle Arten von Beintraining durchführen können, ohne die Gelenke zu belasten. Sie könnten einfach gegen den magnetischen Widerstand gehen und alle Muskeln in Ihrem Bein aktivieren, ohne dass es zu einem Aufprall kommt. Andere Unterkörperübungen mit geringer Belastung, die durchgeführt werden können, sind Gesäßmuskel-Kickbacks, Push Shuffles, Beincurls und mehr! Und für diejenigen, die sich für ein Oberkörpertraining mit geringer Belastung interessieren, verfügt die SledMill™ über Griffaufsätze, mit denen Benutzer Oberkörpertraining gegen den magnetischen Widerstand durchführen können. Benutzer können Curls, Brustdrücken, Trizeps-Kickbacks und vieles mehr ausführen, ohne sich über die Auswirkungen eines herkömmlichen Krafttrainings Gedanken machen zu müssen.

Lassen Sie nicht zu, dass schmerzende Knie, Ellenbogen oder andere Gelenke Ihr Training beeinträchtigen. Mit etwas mehr Aufwand können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Tatsächlich bleiben durch solche Übungen Ihre Muskeln aktiviert und Ihre Gelenke werden aktiv gestärkt, sodass Sie wieder regelmäßig trainieren können!