Was sagt Ihnen Ihr Darm?

Schauen Sie sich diesen tollen Beitrag zum Thema Darmgesundheit von unserer Gastbloggerin Karissa Leifken an. Karissa ist zertifizierter Integrativer Gesundheitscoach und verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften. Folgen Sie Karissa auf Instagram: @Karisslee_

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Was sagt Ihnen Ihr Bauchgefühl?

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen einen großen Aspekt ihrer Gesundheit vernachlässigt? Was wäre, wenn ich Ihnen auch sagen würde, dass diese Vernachlässigung wahrscheinlich die Ursache für die Beschwerden der meisten Menschen ist?

Ich spreche von deinem Darm.

Den meisten ist nicht bewusst, wie wichtig es ist, auf die Darmgesundheit zu achten; Und das ist in Ordnung, denn ich werde gleich einen kurzen Überblick über die Rolle des Darms für unsere Gesundheit geben.

Der Darm ist im Wesentlichen wie ein zweites Gehirn. Die Gesundheit Ihres Darms spielt eine enorme Rolle für die Gesundheit des restlichen Körpers. Die Darmmikrobiota wird oft übersehen und ist ein Ökosystem von Bakterien, die in einem Wirt – auch bekannt als uns – gedeihen. Die Gesundheit des Ökosystems hängt von der Gesundheit des Wirts ab UND umgekehrt.

Ein ungesundes Ökosystem (unausgeglichene Mikrobiota) kann zu einer Reihe von Beschwerden beim Wirt führen. Und umgekehrt kann ein ungesunder Wirt zu einem unausgeglichenen und ungesunden Ökosystem führen.

Um dies näher zu erläutern: Der Darm beeinflusst zahlreiche Mechanismen im Körper, darunter:
Entzündung – Eine Entzündung im Darm kann zu einer systemischen Entzündung im Körper führen.
Immunität / Autoimmunität – die meisten unserer Immunzellen sind schön und gemütlich in unserem Dünndarm untergebracht. Entzündungen und eine unausgeglichene Mikrobiota können zu Immun-/Autoimmunproblemen führen.
Nährstoffaufnahme – Eine schlechte Nährstoffaufnahme (aufgrund einer Entzündung) kann zu einer Reihe von Problemen führen, wie z. B. einem verlangsamten Stoffwechsel, trockenen oder schütteren Haaren und Nägeln, Müdigkeit usw.

Darüber hinaus gibt es auch mehrere Verbindungen innerhalb des Körpers, bei denen der Darm im Mittelpunkt steht:
Die Darm-Hirn-Verbindung
Die Verbindung zwischen Darm und Schilddrüse
Die Darm-Haut-Verbindung
Die Darm-Schlaf-Verbindung
Der Zusammenhang zwischen Darm und Stoffwechsel
Die Darm-Hormon-Verbindung

Ohne allzu sehr ins Detail zu gehen, ist es klar, dass der Darm etwas ist, das unsere Aufmerksamkeit braucht und verdient.

Also – was können Sie täglich tun, um sicherzustellen, dass Ihr Darm gesund ist und Ihr Ökosystem gedeiht?

Beginnen wir mit dem Essen. Welche Lebensmittel sind für die Darmgesundheit am besten?

Da das Ökosystem jedes Menschen etwas anders sein kann, ist es wichtig, einige Versuche durchzuführen, um herauszufinden, welche Lebensmittel sich für Sie am besten anfühlen. Aber als allgemeine Empfehlung möchte ich zunächst mit der Einbeziehung entzündungshemmenderer Lebensmittel beginnen. Der Begriff „entzündungshemmend“ in Bezug auf Lebensmittel bedeutet, dass diese Lebensmittel nicht dazu führen, dass Ihr Darm eine Immunreaktion und/oder Symptome (Blähungen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall usw.) auslöst. Nachfolgend einige Beispiele für entzündungshemmende Lebensmittel:
Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Bokchoy, Grünkohl usw.)
Früchte (Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel usw.)
Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Sardinen, Makrele usw.)
Hülsenfrüchte
Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse usw.)
Olivenöl

Wir wollen ein Ökosystem ermöglichen, in dem Entzündungen auf ein Minimum reduziert werden. Durch die Kontrolle von Entzündungen schaffen Sie Platz für gute Bakterien und schaffen so ein gesünderes und vielfältigeres Ökosystem.

Als nächstes empfehle ich die Einnahme eines hochwertigen Probiotikums und (bei Bedarf) Verdauungsenzymen. Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Wirt mit gesunden Bakterienarten versorgen, die die Darmmikrobiota wieder ins Gleichgewicht bringen und die Vielfalt im Ökosystem erhöhen. Allerdings sind nicht alle Probiotika gleich, weshalb es unerlässlich ist, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu finden, das für Sie am besten geeignet ist.

Verdauungsenzyme sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Verdauungsprozess im Dünndarm bei der Nahrungsaufnahme erleichtern. Der Grund für die Einnahme dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln liegt darin, dass Personen nicht genügend Galle und Pankreasenzyme ausschütten, um die Nahrung zu verdauen. Bei einem Mangel dieser Enzyme können Symptome wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall auftreten. Die Ergänzung mit Verdauungsenzymen kann die Heilung Ihres Darms unterstützen und Ihr Ökosystem verbessern.

Schließlich ist Stress ein Thema, das weitgehend übersehen wird. Chronischer Stress, sei es durch einen Job, den Sie hassen, Schlafmangel, schlechte Ernährung, zu viel Koffein, übermäßiges Training usw., ist ein weiterer Grund für eine schlechte Darmgesundheit. Wie oben erwähnt, hängt die Gesundheit des Ökosystems von der Gesundheit des Wirts ab. Ein ständiger Stresszustand kann sich auf viele Arten äußern, insbesondere aber in Entzündungen, die, wie wir bereits besprochen haben, ein Tabu für die Darmgesundheit sind. Wenn ich versuche, Stress zu überwachen und zu reduzieren, möchte ich, dass meine Kunden achtsamere Aktivitäten wie Mediation, Tagebuchführung und aktive Atemübungen in ihren Alltag integrieren. Ich werde außerdem Empfehlungen geben, den Koffeinkonsum zu reduzieren, mehr Ruhetage nach intensiver körperlicher Betätigung einzuplanen, sich mit 6–8 Stunden gutem Schlaf pro Nacht ausreichend auszuruhen, täglich spazieren zu gehen oder sich einer sanften Bewegung zu widmen und nach draußen zu gehen in der Natur.

Diese Empfehlungen, die ich oben aufgeführt habe, sind ein guter Ausgangspunkt für jemanden, der das Gefühl hat, seine Darmgesundheit verbessern zu müssen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders ist und dass Versuch und Irrtum Teil des Prozesses sind, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Ich hoffe, dass Sie am Ende dieses Blogs besser mit der Rolle des Darms für unsere allgemeine Gesundheit vertraut sind und einige Tipps mitnehmen können, wie Sie Ihren Darm heilen und gesünder werden können!

Vielen Dank an unsere Gastbloggerin Karissa Leifken für diesen tollen Beitrag über Darmgesundheit. Karissa ist zertifizierter Integrativer Gesundheitscoach und verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften. Derzeit studiert sie ihren Master in Ernährungswissenschaften mit Schwerpunkt Diätetik. Ihr Ziel ist es, dass Menschen ihr Potenzial entdecken und erfahren, wie gut sich ihr Körper anfühlen soll. Folgen Sie Karissa auf Instagram: @Karisslee_