Warum ein starker Rumpf für Sportler entscheidend ist

Ein starker Rumpf verringert das Verletzungsrisiko
Die Abs Company hat bereits erklärt, dass ein schwacher Rumpf Schmerzen und sogar Verletzungen verursachen kann. Aber bevor wir darauf eingehen, ist es wichtig zu wissen, dass der Rumpf nicht nur aus den Bauchmuskeln besteht. Der Kern besteht aus Muskeln des Rumpfes, des Beckenbodens, der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, der Seiten- oder Schrägmuskeln und sogar die Muskeln, die die Schultern stützen, werden als Teil des Kernkomplexes betrachtet.

Beachten Sie, wie diese Muskeln die Wirbelsäule umgeben und letztendlich schützen. Eine schwache Rumpfmuskulatur trägt zu einer falschen Körperhaltung bei, unabhängig davon, ob Sie nur sitzen oder eine Übung ausführen. Im Sport ist schlechte Form eine der Hauptursachen für Verletzungen. Arbeiten Sie am Aufbau der Rumpfmuskulatur, um weiteren Schmerzen oder Verletzungen vorzubeugen.

Ein starker Rumpf verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht
Achten Sie beim Golfspielen darauf, wie Sportler beim Schwung ihren Oberkörper drehen. Fitnessberater Ben Shear erklärt, dass sich Golfer in drei Ebenen bewegen : vorwärts und rückwärts, seitwärts und rotierend. Entwickelte Rumpfmuskeln verbessern das Gleichgewicht, wenn ein Golfer diese Bewegungen ausführt, was wiederum zu einem präziseren und kraftvolleren Schwung führt.

Es ist das gleiche Konzept, wenn es um Sportarten wie Kampfsportarten geht, bei denen Rotationskräfte unerlässlich sind. Dies zeigt sich auch bei Sportarten, bei denen es auf das Gleichgewicht ankommt, etwa beim Radfahren oder Turnen. Wenn die olympische Goldmedaillengewinnerin Simone Biles aufspringt und in einer Inversion landet, sind es nicht ihre Arme, die sie stabil halten, sondern vor allem ihre beeindruckende Rumpfkraft.

Ein starker Kern erzeugt mehr Kraft.
Abgesehen von den Gliedmaßen weist Livestrong darauf hin, dass ein starker Rumpf für Schwimmer von entscheidender Bedeutung ist . Der Rumpf verbindet den Ober- und Unterkörper und erleichtert so die Energieübertragung von oben nach unten, die einen Schwimmer vorwärts treibt. Je stärker der Mittelteil ist, desto mehr Kraft wird erzeugt und desto schneller kann ein Sportler schwimmen.

Die gleiche Idee gilt für Sportarten an Land, bei denen die Kraft vom Boden aus erzeugt wird. Denken Sie zum Beispiel an Basketball. Men's Journal teilte eine von LeBron James‘ Übungen , bei der er auf einem Physioball balanciert und dabei Kettlebells hält. Trainer Chris Powell erklärte, dass dadurch „seine Rumpfmuskulatur trainiert wird, um auf eine instabile Umgebung zu reagieren und schnell zu schießen“. Dies liegt daran, dass der Rumpf die Kräfte auf die Gliedmaßen überträgt, um eine kraftvollere Bewegung zu ermöglichen und sich gleichzeitig an schnelle Haltungswechsel anzupassen. Der Star der LA Lakers ist bekannt für sein sorgfältiges Training, insbesondere im Rumpfbereich, da er in der Vergangenheit unter Rückenproblemen gelitten hat. Seine Bemühungen werden immer wieder belohnt, denn James ist wohl der reichste Basketballspieler der Welt , ganz zu schweigen davon, dass er der beliebteste ist. Seine Rumpfstärke ist unglaublich und das zeigt sich in seinen beeindruckenden Leistungen, trotz seiner kürzlich erlittenen Leistenverletzung.

Ein starker Kern ist eine gute Verteidigung
Schließlich sorgt ein stabiler Mittelteil für eine gute Verteidigung gegen Körperkontakt. Boxer müssen sich beispielsweise ständig vor Schlägen ihrer Gegner hüten. Gut definierte und trainierte Muskeln verstärken diese Schutzschicht und verbessern ihre Ausdauer.

Auch wenn definierte Bauchmuskeln das Selbstvertrauen stark stärken können, sollten Sie sich auf die Stärkung Ihres gesamten Rumpfes konzentrieren, wenn Sie Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe heben möchten.