Workouts für Zuhause und Hotel
Wie Sie in meinem vorherigen Blog „Making A Vacation“ gelesen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, zu erkennen, was Ihr Körper braucht, um sich gut zu fühlen. Ganz gleich, ob es sich um eine körperliche UND emotionale Pause oder um eine von beidem handelt, es ist wichtig, auf Sie zu hören Körper und entspannen Sie sich von Zeit zu Zeit.
Wenn Sie wie ich im Urlaub oder zu Hause trainieren möchten, finden Sie hier drei Zirkeltrainingseinheiten, die Sie durchführen können. Wenn Sie ein Fitnessstudio zur Verfügung haben, erhöhen Sie die Intensität mit Gewichten! Sie können auch gerne alles hinzufügen, was Sie möchten. Mach es spaßig!
Zirkel 1: Wiederholen Sie alle 4 Übungen 10 Mal!
| ÜBUNG | REPS |
| Burpees | 10-15 |
| Sprungkniebeugen | 10-15 |
| Liegestütze | Bis zum Scheitern |
| Bergsteiger | 20 |
Zirkel 2: Wiederholen Sie alle 7 Übungen 4 Mal!
Wenn Ihr Urlaubsort nicht über die Ausrüstung von The Abs Company verfügt, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und ein schnelles funktionelles Trainingsprogramm absolvieren können, ist das kein Grund zur Sorge! Hier ist ein tolles Bauchmuskeltraining, für das Sie keine Ausrüstung benötigen. Wenn Sie Zugriff auf Ausrüstung (z. B. einen römischen Stuhl) oder Gewichte haben, können Sie gerne einige zusätzliche Sets und Variationen hinzufügen!
| ÜBUNG | REPS |
| Flatterkicks | 20 Sekunden |
| Sechs Zoll | 20 Sekunden lang gedrückt halten |
| Fahrräder | 20 Wiederholungen |
| Hinterntritte | 60 Sekunden |
| Russische Zwillinge | 20 Sekunden |
| Reverse Crunches | 20 Wiederholungen |
| Bergsteiger | 20 Sekunden |
Zirkel 3: 5 Übungen, 5 Rotationen – ca. 15–20 Minuten Arbeit.
Machen Sie nach Abschluss aller 5 Übungen 60 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Vorgang dann 5 Mal!
| ÜBUNG | REPS |
| Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne | 10 Wiederholungen auf jedem Bein |
| Burpees | 10 Wiederholungen |
| Hohe Knie | 30 Sekunden |
| Luftkniebeugen | 15 Wiederholungen |
| Bergsteiger | 30 Sekunden |
Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie möglicherweise Gewicht hinzufügen oder einfach bei Körpergewichtsübungen bleiben. Stellen Sie immer sicher, dass Sie auf die Form achten und wissen, wie die Bewegung funktionieren soll, um Verletzungen zu vermeiden.