5 Battle Rope-Workouts

Sind Sie bereit, Ihr Training auf ein neues Level zu heben?

Battle-Rope-Workouts bauen die Muskelkraft auf und verbessern Ihre Gesamtleistung und Ausdauer. Ungeachtet der Menge an Kraft, die Sie in sie stecken können, sind Seiltrainingsübungen immer noch wirkungsarm und können von nahezu jedem durchgeführt werden. Probieren Sie es im Stehen oder Sitzen aus, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder noch dabei sind, Ihre Ausdauer zu verbessern.

Wenn Sie Ihrer Routine mehr Seiltraining hinzufügen, können Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Wenn Ihr Rumpf schwach ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie unter Rückenschmerzen leiden und die Stabilität und Haltung beeinträchtigt sind . Der Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur ist außerdem wichtig, um Ihre Energie zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln zu schützen.

Auch Seiltraining ist kostengünstig und kann mit platzsparenden Produkten und Zubehör durchgeführt werden. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit Ihrem Battle-Rope-Training beginnen sollen, probieren Sie einige dieser Klassiker aus oder probieren Sie sie aus.

Rope Slams

Traditionelle Battle-Rope-Workouts und Slams sind einfach durchzuführen, ohne auf kraftvolle Ergebnisse verzichten zu müssen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Zehen etwa 30 Grad nach außen. Halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt, während Sie die Seile greifen, halten Sie Ihren Rumpf angespannt, Ihren Rücken gerade und beginnen Sie, Ihre Seile in den Boden zu schlagen.

Jumping Slams

Jumping Slams sind eine Modifikation eines Standard-Rope Slams. Sie trainieren auch Ihren Rumpf und trainieren Ihre Arme, Schultern und Beine. Beginnen Sie in einer traditionellen Rope-Slam-Position, bevor Sie sich beugen und springen, während Sie die Seile anheben. Sie brauchen nicht viel Luft unter Ihnen und dem Boden, also haben Sie keine Angst, mit kleinen Sprüngen zu beginnen.

Kniende Wellen

Wie Jumping Slams und andere Battle-Rope-Workouts aktivieren kniende Wellen auch Ihre Schultern, Arme und Ihren Rumpf, um Ihre Routine zu verbessern. Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Knien unter den Hüften und bewegen Sie die Seile mit beiden Händen auf und ab. Wenn Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben, stehen Sie auf, knien Sie sich wieder hin und wiederholen Sie den Vorgang.

Bilaterale Wellen

Bilaterale Wellen zielen nicht nur auf Ihren Kern, sondern stärken auch die Wirbelsäulenmuskulatur und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand ein Seil.

Während Sie Ihre Knie beugen, drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie die Seile unter Schulterhöhe schwingen und wieder nach unten schwingen. Sie können Ihre Knie sanft beugen, während Sie die Seile auf und ab schwingen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust so weit wie möglich hoch.

Einseitige Wellen

Sobald Sie bilaterale Wellen beherrschen, fügen Sie einseitige Wellen als Teil Ihres Battle-Rope-Trainings hinzu. Beginnen Sie in der gleichen Haltung, schwingen Sie jedoch ein Seil mit der rechten Hand nach oben und wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem anderen Seil. Halten Sie die Seile in flüssiger, konstanter Bewegung. Wenn ein Seil heruntergeschlagen wird, sollte das andere hochkommen.

Was ist ein Battle Rope St?

Unser einzigartiges Battle Rope St® vereint Körpergewichtskraft und Battle-Rope-Training in einem effektiven Training. Sie sind eine leistungsstarke Möglichkeit, an stehenden Schwingbewegungen, Slams, Wellen und Rudern zu arbeiten.

Im Gegensatz zu unseren Mitbewerbern wiegen die BRST-Griffe jeweils 2,7 kg, sodass Sie die Länge des Seils problemlos halbieren können, ohne Ihre Ergebnisse zu beeinträchtigen. Sie benötigen nur 10 Fuß vom Befestigungspunkt entfernt, um ein effektives Training auf einem Bruchteil des Platzes zu ermöglichen.

Upgrade auf das Battle Rope St-System

Das Battle Rope St®-System ist eine Weiterentwicklung des Battle Rope St. und kann für ein vielseitiges, auf Seile fokussiertes Training an der Wand montiert werden. Es ist platzsparend, leistungsstark und äußerst effektiv bei der Stärkung Ihres Rumpfes, Ihrer Arme und Beine.

Nächste Schritte

Die besten Seilkampf-Workouts sind einfach durchzuführen und steigern gleichzeitig Ihre Kraft und Ausdauer. Unsere Battle Rope-Systeme sind die perfekte Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio oder Fitnesscenter mit ergebnisorientiertem, platzsparendem Design. Sind Sie bereit, selbst eines zu besitzen? Entdecken Sie noch heute unser Battle Rope-Produkt !