Vom Anfänger bis zum Badass: Die besten Kernübungen
Das Training Ihrer Bauchmuskeln (Bauchmuskeln) ist nicht nur aus ästhetischen Gründen von entscheidender Bedeutung. Während ein straffer Mittelteil Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern kann, geht die Bedeutung des Bauchmuskeltrainings weit über kosmetische Ziele hinaus. Die Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilität des Rumpfes, der Unterstützung der Wirbelsäule und der Aufrechterhaltung der richtigen Haltung. Ein starker Rumpf ist für alltägliche Aktivitäten unerlässlich, sei es beim Heben von Gegenständen, beim Bücken oder sogar beim Sitzen über längere Zeiträume. Darüber hinaus tragen gut entwickelte Bauchmuskeln zur allgemeinen funktionellen Fitness bei, steigern die sportliche Leistung und verringern das Verletzungsrisiko. Starke Bauchmuskeln tragen auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei, die grundlegende Aspekte jeder körperlichen Aktivität sind. Darüber hinaus wird ein straffer Mittelteil mit einer besseren allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht, da überschüssiges Bauchfett mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird. Egal, ob Sie gerade erst mit dem Training im Fitnessstudio beginnen und nach Möglichkeiten suchen, Ihren Rumpf zu trainieren, oder ob Sie ein erfahrener Veteran sind, der Abwechslung sucht, wir haben einige Übungen für Sie.
Anfänger: Planke
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit ausgestreckten Armen
- Senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden, die Ellbogen direkt unter Ihren Schultern
- Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an
- Halten Sie die Position so lange wie möglich und behalten Sie dabei die richtige Form bei
Anfänger: Vertical Crunch™
- Fügen Sie Ihr gewünschtes Gewicht an der Rückseite der Maschine hinzu (ein geringeres Gewicht ist für neue Benutzer vorzuziehen).
- Positionieren Sie sich auf dem Sitz mit geradem Rücken, den Füßen hinter den Fußpolstern und leichtem Griff an den Griffen
- Während Sie die Bauchmuskeln anspannen, bringen Sie Brust und Knie zueinander und zurück in die Ruheposition
- Drehen Sie Ihren Unterkörper zur Seite und wiederholen Sie diese Bewegung, um die schrägen Bauchmuskeln anzusprechen
Mittelstufe: AbSolo®
- Nehmen Sie einen Medizinball aus dem Behälter
- Setzen Sie sich mit den Füßen auf die Maschine und richten Sie Ihren unteren Rücken auf das Lendenpolster aus
- Knirschen Sie nach oben und berühren Sie mit dem Medizinball eines der farbigen Ziele der Maschine
- Crunch nach unten in Richtung Ruheposition
- Bei Ihrem nächsten Crunch nach oben werfen Sie den Ball in die Rückseite der Maschine und wiederholen den Vorgang!
Mittelstufe: Russische Wendungen
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab
- Halten Sie Ihre Hände vor sich zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite
- Berühren Sie den Boden neben sich und drehen Sie ihn dann auf die andere Seite
Fortgeschritten: Ab Coaster CS3000®
- Stellen Sie Ihre Knie auf den Unterwagen und fassen Sie die Griffe leicht an
- Um die Übung zu beginnen, heben Sie Ihre Knie mit einer sanften und kontrollierten Bewegung in Richtung Brust.
- Vermeiden Sie Schwung oder Schwingungen; Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu nutzen, um Ihre Knie anzuheben.
- Senken Sie Ihre Knie wieder in die Ausgangsposition, behalten Sie dabei die richtige Haltung bei und lassen Sie die Knie nicht über die Gesäßmuskulatur hinaus schwingen
Fortgeschritten: Beinheben
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen seitlich auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Beine zur Decke und halten Sie sie gerade.
- Senken Sie sie wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren.
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre unteren Bauchmuskeln an.
Wo auch immer Sie Erfahrung mit Rumpfübungen haben, es gibt mit Sicherheit eine Übung für Sie. Ganz gleich, ob es sich um eine einfache Körpergewichtsposition wie Planks oder einen anspruchsvolleren Satz auf dem Ab Coaster handelt, Menschen aller Fitnessniveaus können eine bequeme Übung zur Stärkung ihrer Rumpfmuskulatur finden. Mit der Six Minute Ab Zone von The Abs Company können Benutzer aller Leistungsstufen den Widerstand an den Geräten anpassen, um ein optimales und effektives Rumpftraining zu erreichen.