Bewegung und das Gehirn: Wie Bewegung die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern kann

Wir wissen, dass Bewegung „gut für unsere Gesundheit“ ist, aber erst vor kurzem haben Wissenschaftler damit begonnen, herauszufinden, wie sich eine regelmäßige Trainingsroutine positiv auf das Gehirn auswirkt. Eine wirksame Möglichkeit, den Gehirnnebel zu bekämpfen, der uns alle mit zunehmendem Alter zu plagen beginnt, ist regelmäßige Aerobic-Übungen.

In diesem Artikel werden die vielen Vorteile untersucht, die Aerobic-Übungen für unser Gehirn haben. Wie die Leser bald sehen werden, kann Aerobic unter anderem das Arbeitsgedächtnis verbessern, Stress abbauen und ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen.

Lassen Sie uns untersuchen, wie Bewegung die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern kann. Aber zuerst definieren wir Aerobic-Übungen.

Was ist Aerobic-Übungen?

Aerobes Training ist körperliche Aktivität, die die aerobe Atmung auslöst. Dabei handelt es sich um eine Form der Energieerzeugung, die Ihr Körper nutzt, wenn regelmäßige Stoffwechselprozesse nicht ausreichen, um Ihren Energiebedarf zu decken. Im Allgemeinen ist es die Art von Übung, die Ihr Blut in Wallung bringt und Ihre Brust zum Heben bringt.

Die aerobe Herzfrequenzzone

Die aerobe Herzfrequenzzone, die Zielherzfrequenz für Aerobic-Übungen, liegt zwischen 70 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie möchten die Aktivität in diesem Bereich aufrechterhalten, wenn Sie Aerobic-Übungen durchführen, um den größtmöglichen Nutzen für Ihr Gehirn zu erzielen.

Beispiele für Aerobic-Übungen

Es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic-Übungen zu machen. Hier sind einige gängige Aerobic-Übungen:

• Läuft
• Zügiges Gehen
• Wandern
• Radfahren
• Baden
• Tanzen
• Rudern
• Kampfkunst
• Basketball
• Sprints

Im Wesentlichen ist Aerobic-Übungen alles, was Ihre Herzfrequenz in den aeroben Herzfrequenzbereich bringt und Sie ins Schwitzen bringt.

Sogar alltägliche Aufgaben wie Staubsaugen, Schneeschaufeln oder Putzen können Ihren Herzschlag in der aeroben Zone in die Höhe treiben – es gibt viele Möglichkeiten, sich wohltuendes Aerobic-Training zu gönnen! Schauen Sie sich zum Beispiel unseren TireFlip 180® oder die Sledmill™ an, wenn es um Trainingsgeräte geht, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz in den aeroben Herzfrequenzbereich bringen können. Geräte wie unser Battle Rope ST® eignen sich perfekt für Ganzkörper-HIIT-Workouts, die Ihr Gehirn durch Aerobic-Übungen definitiv stimulieren.

Ok, wir wissen also, was Aerobic-Übungen sind, aber was bewirkt es für unser Gehirn?

Einführung in Neurogenese, Neuroplastizität und Neurochemie

Die Vorteile regelmäßiger Aerobic-Übungen lassen sich in drei spezifische Gehirnfaktoren einteilen: Neurogenese, Neuroplastizität und Neurochemie. Diese drei Faktoren werden durch regelmäßige Aerobic-Übungen verstärkt und führen zu zahlreichen Vorteilen für die kognitive Gesundheit und Gehirnfunktion einer Person.

Neurogenese bei Erwachsenen

Dies ist der Prozess der Schaffung neuer Neuronen. Vor 1990 herrschte in der Medizin Einigkeit darüber, dass das erwachsene Gehirn nicht in der Lage sei, neue Gehirnzellen – sogenannte Neuronen – zu produzieren. Man glaubte, dass Neurogenese nur in den sich entwickelnden Gehirnen von Embryonen möglich sei. Es wurde jedoch festgestellt, dass Stammzellen im Gehirn erwachsener Menschen aktiv sind.

Die Gehirnbereiche, in denen die Neurogenese bei Erwachsenen am häufigsten vorkommt, sind der Hippocampus, die Amygdala und die Seitenventrikel. Die ersten beiden Bereiche sind mit Erinnerung bzw. Emotion verbunden.

Und was haben Wissenschaftler über die Neurogenese bei Erwachsenen herausgefunden? Dieses Aerobic-Training war ein Faktor bei der Förderung der Bildung neuer Gehirnzellen in diesen Gehirnregionen.

Das wegnehmen

Durch die Stimulierung des neuen Wachstums in den Gehirnregionen, die für das Arbeitsgedächtnis und die emotionale Regulierung verantwortlich sind, kann Aerobic-Übungen auf folgende Weise hilfreich sein:

• Erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit
• Verbessertes Gedächtnis
• Verminderter Gehirnnebel
• Verbesserte Abwehr gegen die negativen Auswirkungen des Alterns

Neuroplastizität

Im Allgemeinen bezieht sich Neuroplastizität auf die Fähigkeit des Gehirns, seine Struktur und Funktion an äußere Umstände und Erfahrungen anzupassen. Es beeinflusst, wie wir lernen und uns an Veränderungen in unserem Leben anpassen.

Sport stimuliert die Neuroplastizität direkt durch Veränderung der Verbindung zwischen Neuronen – sogenannte Synapsen – und indirekt durch die Stärkung der Gehirnzellen – sogenannte Gliazellen –, die die Neuroplastizität unterstützen und Neuronen gesund halten.

Anders ausgedrückt bezieht sich Neuroplastizität auf die Lernfähigkeit eines Gehirns . Entgegen der landläufigen Meinung hört die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und sich an Erfahrungen anzupassen, nicht mit der Kindheit auf. Aerobic-Übungen helfen einem Menschen, anpassungsfähiger zu sein und erhöhen seine Lernfähigkeit in allen Lebensphasen.

Das wegnehmen

Da Aerobic-Übungen die Neuroplastizität verbessern, wirken sie als solide Abwehr sowohl gegen den altersbedingten geistigen Verfall als auch gegen den kognitiven Verfall, der mit Alzheimer und Demenz einhergeht. Daher kann Aerobic-Übungen bei Folgendem hilfreich sein:

• Prävention degenerativer Hirnerkrankungen
• Verbesserte Fähigkeit zu lernen und sich an neue Veränderungen anzupassen
• Verbesserte Gesundheit unterstützender Gehirnzellen, die dafür sorgen, dass das Gehirn optimal funktioniert

Neurochemie

Unter Neurochemie versteht man die vielen verschiedenen chemischen Verbindungen, die von unserem Nervensystem erzeugt und genutzt werden. Neurochemische Verbindungen steuern nahezu jeden Aspekt der Funktion unseres Gehirns. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen dabei, die Produktion dieser lebenswichtigen chemischen Verbindungen zu regulieren und helfen so unserem Gehirn in vielerlei Hinsicht. Der vielleicht vorteilhafteste Effekt regelmäßiger Aerobic-Übungen besteht darin, dass sie dem Gehirn helfen, mit Stress umzugehen.

Mit Stress umgehen

Stress hinterlässt chemische Signaturen im Gehirn in Form von Cortisol und anderen Hormonen, die sich negativ auf die Gehirnfunktion auswirken können. Regelmäßige Aerobic-Übungen tragen dazu bei, das Vorhandensein dieser Stresshormone zu reduzieren, indem sie Noradrenalin produzieren, wodurch das Gehirn Stresshormone effizienter ausscheidet.

Regulierung der Stimmung

Regelmäßige Bewegung beeinflusst auch die Produktion von Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn, zwei lebenswichtigen Neurotransmittern, die unter anderem für die Regulierung der Stimmung und des Wohlbefindens verantwortlich sind. Daher wird regelmäßiges Aerobic-Training bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen oft als genauso wirksam angesehen wie Antidepressiva.

Das wegnehmen

Aerobic-Übungen unterstützen die Produktion essentieller Neurochemikalien, die Ihrem Gehirn bei Folgendem helfen:

• Reduzierter Stress
• Reduzierte Angst
• Verbesserte Stimmung
• Reduzierte Depression

Wenn Sie Ihren Körper trainieren, trainieren Sie Ihren Geist

Sind Sie schon überzeugt? Wenn Sie den Auswirkungen des kognitiven Verfalls entgegenwirken, Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern und sich besser fühlen möchten, gibt es keinen besseren Weg als regelmäßige Aerobic-Übungen.

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sollte ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training – oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training – pro Woche absolvieren.

Jenn Walker ist eine freiberufliche Autorin, Bloggerin, Hundeliebhaberin und begeisterte Strandgängerin, die kompromisslos in der Genesung lebt. Sie plädiert für einen gesunden Lebensstil und schreibt im Namen von Maryville, einem Suchtbehandlungszentrum in New Jersey .