Schneller Gewichtsverlust?

Intermittierende Fasten

Zu dieser Jahreszeit fassen Menschen auf der ganzen Welt Vorsätze für Verbesserungen in ihrem Leben. Es überrascht nicht, dass der wichtigste Vorsatz Jahr für Jahr darin besteht, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass sich über 24 % der Neujahrsvorsätze um die Gewichtsabnahme drehen. Es ist gut dokumentiert, dass das, was wir wirklich wollen, der Fettabbau ist, in dem die wahren Vorteile liegen. Für die Zwecke dieses Artikels sollten wir uns auf diesen einfachen Punkt einigen.

Die größere Debatte dreht sich um den besten Weg, diesen Fettabbau zu erreichen. Manche Leute werden Ihnen sagen, dass es so einfach ist, Sport zu treiben wie Gehen. Andere erzählen Ihnen etwas über Intervall- oder hochintensives Training. Viele Experten werden Ihnen sagen, dass die Ernährung der Schlüssel ist und dass es nicht an neuen Diäten und Ernährungsratschlägen mangelt, die ständig herauskommen. Die Realität ist, dass das beste Rezept für langfristige Gesundheit die Kombination aus Ernährung und Bewegung ist. Eine Diät allein stärkt Ihre Muskeln und Knochen nicht. Sport versorgt Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen, die er für Gesundheit und Energie benötigt. Daher liegt es auf der Hand, dass die Kombination aus beiden am besten ist.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Ernährungsseite der Gleichung und das beliebte Thema intermittierendes Fasten. Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, bezieht er sich lediglich auf ein Essverhalten, das Fütterungs- und Fastenphasen umfasst. Es geht viel mehr darum, WANN man isst, nicht darum, WAS man isst. Es ist kein neues Konzept, da der Mensch seit Anbeginn der Schöpfung fastet. Damals geschah dies oft aus der Not heraus, weil es einfach nicht so leicht zu essen gab wie heute.

Intermittierendes Fasten wird seit Jahren untersucht und die Vorteile sind zahlreich und unbestreitbar. Hier sind einige wichtige Vorteile:

• Steigerung des Wachstumshormons um das Fünffache. Dies ist sowohl für den Fettabbau als auch für den Muskelaufbau von Vorteil.
• Abnahme des Insulinspiegels. Wenn der Insulinspiegel sinkt, werden die Körperfettspeicher leichter für die Energiegewinnung zugänglich. Je seltener Sie essen, desto weniger Insulin befindet sich in Ihrem System.
• Fettabbau – da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen. Im Durchschnitt verzeichneten die Menschen Rückgänge von bis zu 8 %.
• Erhöhter Stoffwechsel – Studien haben eine Steigerung von bis zu 15 % gezeigt
• Reduzierte Entzündungen – Entzündungen sind ein wesentlicher Auslöser vieler chronischer Krankheiten.
• Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen – Studien zeigen eine Verringerung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und der Triglyceride.
• Reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten
• Verbesserte Gehirngesundheit durch Erhöhung bestimmter Gehirnhormone. Dies kann bei der Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit von Vorteil sein

Diese Liste potenzieller Vorteile ist aussagekräftig, aber bedenken Sie, dass sich die Forschung ständig weiterentwickelt und es daher noch mehr Beweise geben wird, je länger und detaillierter die Studien zum intermittierenden Fasten werden. Das Fazit ist, dass die Vorteile aus der Reduzierung der Kalorien resultieren. Wenn Sie während Ihrer Fütterungsperioden große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, werden Sie die Vorteile möglicherweise nicht bemerken. Am Ende des Tages führt immer noch kein Weg an der einfachen Gleichung Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch vorbei. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, nehmen Sie ab – Punkt.

Wenn sich die Vorteile des intermittierenden Fastens gut anhören, lautet die nächste Frage: WIE machen Sie es ? Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren sollten, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier einige der gängigen Protokolle.

16/8-Methode:

Dies ist das gebräuchlichste Protokoll für intermittierendes Fasten und wird den meisten Menschen empfohlen, damit zu beginnen. Sie essen einfach nur 8 Stunden am Tag und fasten 16 Stunden. Wenn Sie beispielsweise Ihre erste Mahlzeit mittags zu sich nehmen, nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr zu sich. Wenn Sie nicht bis Mittag warten und Ihre erste Mahlzeit um 10 Uhr einnehmen können, dann ist Ihre letzte Mahlzeit um 18 Uhr. Im Allgemeinen würden Sie in diesem 8-Stunden-Zeitraum 2-3x essen. Sie können zu jedem Zeitpunkt des Tages kalorienfreie Getränke zu sich nehmen, was häufig das Hungergefühl stillt.

24 Stunden schnell.

Dieser Ansatz ist etwas anspruchsvoller, aber sehr effektiv. Wie es sich anhört, gönnen Sie sich komplette 24-Stunden-Zeiträume, in denen Sie überhaupt nichts essen. Wenn Sie also Ihre letzte Mahlzeit am Montag um 20:00 Uhr einnehmen, essen Sie erst am Dienstag um 20:00 Uhr wieder etwas. Anfangs ist es schwierig, so lange ohne Essen auszukommen, aber man gewöhnt sich daran. Auch hier gilt: Es werden kalorienfreie Flüssigkeiten empfohlen. Das 24-Stunden-Fasten ist besonders vorteilhaft, wenn Sie wissen, dass Sie gesellig unterwegs sind und bei der Veranstaltung nicht auf Ihre Ernährung achten möchten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass am Samstagabend eine Party stattfindet, bereiten Sie Ihre letzte Mahlzeit am Freitagabend zu, damit Sie sich auf der Party etwas mehr verwöhnen lassen können.

Krieger-Diät

Diesen Plan gibt es seit Ende der 90er Jahre und sieht grundsätzlich eine 4-stündige Fütterungsperiode und 20 Stunden Fasten vor. Normalerweise essen Sie jeden Tag eine große Mahlzeit und während des 4-Stunden-Zeitraums bei Bedarf vielleicht ein paar kleine Snacks. Normalerweise findet das Essen am Ende des Tages statt. Der Vorteil dabei ist, dass Sie normalerweise 1.500 bis 2.000 Kalorien in einer Mahlzeit zu sich nehmen, sodass Sie etwas mehr Spielraum bei der Ernährung haben. Im Allgemeinen sollte es gesund sein, aber Sie können hier auch etwas mehr Kohlenhydrate und möglicherweise sogar etwas Süßes zu sich nehmen.

Es gibt mehrere weitere Methoden des intermittierenden Fastens, aber der Schlüssel liegt darin, dass Sie die Essens- und Fastenzeiten einhalten. Die Ergebnisse sind real, sowohl aus Sicht des Fettabbaus als auch aus gesundheitlicher Sicht. Wenn Sie der Meinung sind, dass es sich nach etwas für Sie anhört, probieren Sie es einfach aus. Recherchieren Sie mehr und beginnen Sie dann 1–2 Tage pro Woche mit dem Protokoll, das zu Ihnen passt, und sehen Sie, was Sie davon halten. Anfangs gibt es ein wenig Unbehagen, aber das gilt für jeden Bereich, in dem es Verbesserungen gibt. Ich vermute jedoch, dass es für Sie eine neue Lebensart werden könnte!