Gesünder zu Hause

Ich bin die klassische Definition eines Straßenkämpfers! Letztes Jahr bin ich 170.000 Flugmeilen gereist und dieses Jahr habe ich bereits 75.000 Meilen erreicht! Ich reise um die ganze Welt, um für unsere Marke zu werben, treffe mich mit Kunden und entdecke Fitnesstrends. Es ist viel Reisen, aber ich liebe, was ich tue! In den nächsten 3 Wochen habe ich keine Reise geplant und ich muss sagen, es fühlt sich gut an. Ich schlafe in meinem eigenen Bett, gehe in mein eigenes Fitnessstudio und muss nicht auswärts essen! Als ich heute nach einem tollen Training das Fitnessstudio verließ, wurde mir klar: Zu Hause bin ich gesünder!

Ich bin kein Neuling im Reisen, da ich es schon seit Jahren mache. Ich habe hart daran gearbeitet, gute Gewohnheiten im Straßenverkehr zu entwickeln, aber die Veränderung der Geografie und des Alltags erweist sich oft als Herausforderung. Ich habe meine Gewohnheiten in drei Kategorien eingeteilt: Ernährung, Bewegung und Schlaf. Lass uns einen Blick darauf werfen.

ERNÄHRUNG
Fragen Sie jeden Reisenden und er wird Ihnen sagen, dass es schwierig sein kann, sich unterwegs gesund zu ernähren. Sie befinden sich oft in einer neuen Zeitzone, gehen auswärts essen und knüpfen Kontakte. Darüber hinaus bieten Flugzeuge und Flughäfen viele Möglichkeiten, schlechte Essensentscheidungen zu treffen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Ernährung auch unterwegs im Auge behalten.

1. Packen Sie GESUNDE SNACKS für die Fahrt ein! Wenn Sie durch den Flughafen laufen, kann es leicht passieren, dass Sie sich von all den Schnellimbissangeboten wie Pizza, Süßigkeiten, Burgern usw. verführen lassen. Wenn Sie im Flugzeug eine Mahlzeit zu sich nehmen, ist sie oft ausgewogen, weist aber dennoch einen hohen Natrium- und Fettgehalt auf . Darüber hinaus ist es je nach Tageszeit oft verlockend, vor oder mitten im Flug einen Cocktail zum Entspannen zu genießen. Ich habe festgestellt, dass es mir wirklich hilft, den Überblick zu behalten, wenn ich gesunde Snacks wie Mandeln oder Käsesticks mitbringe und nach der Sicherheitskontrolle eine große Flasche Wasser kaufe.
2. Beginnen Sie mit einem SALAT . Wenn Sie unterwegs sind, gehen Sie oft auswärts essen. Es ist spannend, neue Restaurants auszuprobieren und die Küche vor Ort zu genießen. Es ist jedoch auch einfach, sich etwas zu gönnen. Wenn ich zum Mittag- oder Abendessen ausgehe, beginne ich immer mit einem Salat. Das faserige Gemüse macht satt und hilft, für den Rest der Mahlzeit nicht zu viel zu essen. Außerdem beginne ich jeden Morgen mit einem proteinreichen Frühstück. Dadurch bleibe ich den ganzen Tag über länger satt und verhindere mögliche Zwischenmahlzeiten!
3. Wasser trinken . Selbstverständlich ist es die beste Vorgehensweise, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder unterwegs sind. Auf der Straße kann es jedoch besonders wichtig sein. In der Luft neigt man dazu, zu dehydrieren, deshalb versuche ich, mindestens 8 Unzen Wasser pro Flugstunde zu mir zu nehmen. Bei Geschäftsreisen geht es in der Regel auch um geselliges Beisammensein, bei dem Sie vielleicht Ihren Lieblingswein oder -cocktail genießen. Wenn Ihre normale Routine darin besteht, unter der Woche nicht zu trinken, kann das gesellige Beisammensein dazu führen, dass dies zunichte gemacht wird. Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie nach jedem Getränk ein Glas Wasser trinken. Sie werden Ihren Alkoholkonsum deutlich reduzieren und sich morgens viel besser fühlen. Befürchten Sie, dass Sie auffallen? Bitten Sie den Barkeeper, Ihnen Limonade einzuschenken und in ein Cocktailglas zu füllen. Niemand wird den Unterschied bemerken!

ÜBUNG
Es kann aus vielen Gründen sinnvoll sein, dass Sie Ihre Trainingsroutine auch unterwegs beibehalten müssen. Die Realität ist jedoch, dass es immer einfacher wird.

1. Trainingseinrichtungen . Gesunde Reisende suchen heute nach Möglichkeiten, sich auch unterwegs fit zu halten. Aus diesem Grund bieten immer mehr Hotels hervorragende Trainingseinrichtungen an. Wenn sie keinen haben, haben sie oft eine gegenseitige Beziehung zu einem örtlichen Verein. Erst diesen Monat war ich in Phoenix und gegenüber meinem Hotel gab es einen 20.000 Quadratmeter großen, hochmodernen Fitnessclub. Als ich eincheckte, sagte mir die junge Dame an der Rezeption, dass ich es für nur 5 Dollar nutzen könne! Ich konnte es kaum erwarten zu gehen. Wenn Ihnen also die Einrichtung in Ihrem Hotel nicht gefällt, fragen Sie, ob dort eine solche Beziehung zu einem externen Club besteht.
2. Zeit . Änderungen der Zeitzonen und hektische Zeitpläne wirken sich oft auf Ihre Trainingszeit aus. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihr Training komplett auslassen! Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie nicht Ihr volles Training absolvieren können. Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten Training vor, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und einige Kalorien zu verbrennen. Auf der Suche nach tollen Ideen für effizientes Training? Siehe unseren Beitrag zum INTERVALL-TRAINING.
3. Die Stadt erkunden. Einer der aufregendsten Aspekte des Reisens ist das Besichtigen der Sehenswürdigkeiten! Warum tun Sie dies nicht, während Sie mit dem Training beginnen? Letzte Woche war ich in Köln und habe jeden Morgen vor der Arbeit einen Lauf durch die wunderschöne Stadt gemacht. Sicher, meine Intensität war vielleicht etwas geringer, als ich die Aussicht genossen habe, aber ich habe mein Training geschafft! In den Bergen? Wandern gehen. Viele Hotels bieten mittlerweile Gruppen- oder geführte Läufe oder Wanderungen an, um ihre schöne Stadt zu präsentieren. Fragen, erkunden, genießen!

AUSRUHEN
Nach einer langen Reise checken Sie einfach in Ihrem Hotel ein und das erste, was Sie sehen, ist das schöne, einladende Bett. Die dicke, flauschige Bettdecke, die Kissenstapel. Wer würde nicht gerne hineinspringen und in diesem Bett bleiben?! Mein Tipp hier ist einfach. Halten Sie Ihren Schlafplan ein. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit wie zu Hause ins Bett zu gehen und, was am wichtigsten ist, zur gleichen Zeit aufzustehen! Bekämpfen Sie den Drang, den Raum zu verdunkeln und auszuschlafen! So bleiben Sie auf dem Laufenden, haben Zeit zum Trainieren und können Ihre Reise optimal nutzen!

Reisen macht Spaß, ist aufregend und lohnend. Unterwegs kommt man leicht aus der Spur, denn es gibt jede Menge Gelegenheiten und Ausreden. Bleiben Sie gesund, indem Sie meine Tipps von unterwegs befolgen, und Sie werden mehr Freude am Reisen haben, produktiver sein und problemlos in Ihren normalen Alltag zurückkehren.