HIIT Me!
Sie können heute keinen Artikel über Fitness lesen, ohne etwas über HIIT-Training zu lesen. Was ist es? Ist es gut für dich? Muss man es machen? Lass uns einen Blick darauf werfen.
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Im Grunde ist es das Konzept, dass man kürzere Arbeitsperioden, aber mit einer viel höheren Intensität durchführt. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen den Vorgang. Es stehen mehrere Protokolle zur Auswahl, aber einige gängige umfassen 30 Sekunden Arbeit mit 30 Sekunden Pause, 20 Sekunden Arbeit mit 10 Sekunden Pause (Tabata-Training) oder 60 Sekunden Arbeit mit 60 Sekunden Pause. Du hast die Idee. Das typische HIIT-Training dauert etwa 30 Minuten. Der Schlüssel liegt darin, dass Ihre Arbeitsphasen eine höhere Intensität aufweisen, als wenn Sie nur 45–60 Minuten lang trainieren würden.
HIIT-Training – obwohl die steigende Beliebtheit nicht neu ist. Es gibt es seit den 70er Jahren und wird seit Jahrzehnten von Spitzensportlern verwendet. Wie viele Dinge im Fitnessbereich wird das Konzept mit der wachsenden Beliebtheit von Cross Fit, Bootcamps und Kleingruppentraining wiederverwendet. Die Vorteile des HIIT-Trainings sind real und im Vergleich zu längerem Dauertraining umfassen:
- Kürzere, effizientere Trainingseinheiten.
- Verbesserte kardiovaskuläre Fitness.
- 2-fach erhöhte VO2 Max (Herz-Kreislauf-Kapazität)
- Verminderte Insulinresistenz, was die Gewichtsabnahme erheblich unterstützt.
- Erhöhte Körperfettoxidation
- Erhöhte kognitive Funktion.
Hört sich ziemlich gut an, oder?! Viele Fitnessexperten kommen daher zu dem Schluss, dass jeder HIIT-Training machen sollte. Aber sollten sie? Die Vorteile sind unbestreitbar, aber es gibt auch Risiken, die berücksichtigt werden müssen.
Anfänger oder Menschen, die gerade wieder Sport treiben, haben aufgrund hochintensiver Übungen ein erhöhtes Risiko für koronare Ereignisse (Herzinfarkt oder Schlaganfall) festgestellt. Aufgrund der Intensität der Übung besteht auch ein erhöhtes Risiko für Verletzungen des Bewegungsapparates. Alle Sportler, ob neu oder erfahren, sollten vor Beginn eines HIIT-Protokolls – oder einer anderen Trainingsroutine – die Genehmigung eines Arztes einholen.
Einer der Faktoren, über den nicht oft genug gesprochen wird, ist der Spaß an der Bewegung. Studien besagen, dass wir Spaß daran haben müssen, wenn wir langfristig an einem Trainingsprogramm festhalten wollen. Eines der Risiken des HIIT-Trainings besteht darin, dass viele Trainierende aufgrund der Schwierigkeit des Trainings und des Unbehagens einfach keinen Spaß daran haben. Im Allgemeinen möchten die meisten Menschen einfach nicht so hart trainieren und viele Anfänger, die zu früh mit einem HIIT-Training beginnen, geben einfach auf.
Die besten Empfehlungen scheinen also zu lauten: Entwickeln Sie ein Grundfitnessniveau und eine Trainingsroutine. Dazu gehören 3–5 Sitzungen pro Woche à 30–60 Minuten mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Ja, es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und alle Fitnesskomponenten (Kraft, Cardio und Flexibilität) einbeziehen, aber der Schlüssel am Anfang liegt darin, Routine zu etablieren. Mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, gelingt das einfacher!
Sobald Sie dies getan haben und Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens wird, beginnen Sie mit einer HIIT-Sitzung pro Woche. Arbeiten Sie bis zu 2-3. Bedenken Sie, dass sich durch die erhöhte Arbeitsintensität auch Ihre Erholungszeit verlängert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper zwischen den HIIT-Trainingseinheiten ausreichend Zeit zum Ausruhen geben (im Allgemeinen 48 Stunden). Gönnen Sie sich etwas aktive Ruhe – Workouts mit geringerer Intensität und etwas echte Ruhe – kein Training!
In einem späteren Beitrag werden wir einige der gängigen HIIT-Protokolle besprechen, aber behalten Sie sie vorerst als TEIL Ihrer Fitnessroutine bei. Wir bei The Abs Company glauben, dass Fitness das Leben verändert. Es wird Ihr Leben nur verändern, wenn Sie es tun! Finden Sie also heraus, was Ihnen Spaß macht, machen Sie es sich zur Gewohnheit und experimentieren Sie dann mit verschiedenen Arten von Übungen und Trainingsroutinen. Denken Sie daran: Es gibt keine BESTE Art zu trainieren. Wir sind alle körperlich und geistig unterschiedlich, daher müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen ... fragen Sie einfach!