Pump It Up: Steigern Sie die Herzgesundheit mit Krafttraining
Einer der langjährigen Nachteile des Gewichthebens besteht darin, dass es die Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht verbessert. Kritiker werden behaupten, dass das Heben von Gewichten nur zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt und nicht die richtige Trainingsform für Personen ist, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken möchten. Obwohl daran etwas Wahres dran ist, kann Krafttraining auch kardiovaskuläre Vorteile bringen.
Die meisten Vorteile von Herz-Kreislauf-Training ergeben sich aus der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und deren Aufrechterhaltung über einen längeren Zeitraum. Normalerweise 20 Minuten oder länger. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, Ihre Herzfrequenz auf 60–90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. (MHR). Es gibt mehrere Formeln, um die MHR zu ermitteln, aber eine einfache Methode finden Sie hier .
Wenn es um Krafttraining geht, können Sie ähnliche Vorteile erzielen, auch ohne Ihr Krafttraining absichtlich auf Cardio auszurichten. Nach einem normalen Tag mit Bein- oder Rückentraining mit mäßiger Intensität sollte die Herzfrequenz immer noch bei etwa 140 Schlägen pro Minute liegen, also deutlich höher als die Ruhefrequenz. Wenn Sie versuchen, Ihr Krafttraining auf Cardio auszurichten, indem Sie weniger Gewichte trainieren, aber ein schnelleres Tempo und weniger Pausen zwischen den Sätzen einhalten, werden Sie mit Sicherheit mehr Kalorien verbrennen und eine höhere Herzfrequenz erreichen. Sie können auch ein Zirkeltraining durchführen, indem Sie mit wenig Ruhe von einer Übung zur nächsten wechseln. Ein großartiges Beispiel ist The Ab Zone !
Ganz gleich, ob Sie gezielt Ihre Herz-Kreislauf-Leistung beim Krafttraining verbessern oder einfach nur die kardiovaskulären Vorteile eines normalen Krafttrainings genießen möchten, ein weiteres großartiges Gerät ist die Sledmill . Mit einem Widerstand von bis zu 400 Pfund ist die Maschine perfekt für alle, die mit schwerem Gewicht arbeiten möchten. Und per Knopfdruck können Benutzer den Widerstand ganz auf 25 Pfund reduzieren, ein ideales Gewicht für alle, die ein Training mit hohen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht absolvieren möchten, das die Herzfrequenz wirklich in die Höhe treibt.
Die Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings sind unermesslich und The Abs Company bietet Lösungen, die Sie in jeder Phase Ihrer Fitnessreise unterstützen.