Intelligente Ernährungsumstellungen für flache Bauchmuskeln und ein energiegeladenes Leben

Der Weg zum Sixpack ist kein einfacher. Sie können jedes Bauch- oder Rumpftraining der Welt absolvieren, aber wenn Sie sich nicht gesund ernähren, sind alle Ihre Bemühungen umsonst. Es mag seltsam erscheinen, aber es ist möglich, sich durch Essen zu flachen Bauchmuskeln zu verhelfen, wenn man nur weiß, welche Lebensmittel man zu sich nehmen sollte. Es gibt ein paar Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Blähungen zu reduzieren, Ihren Bauch schlanker zu machen und natürlich Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.Pam Sherman hat zuvor alle Schritte aufgelistet, die Sie unternehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern. Wenn Sie sich jedoch auf die Verbesserung Ihrer Ernährung und gleichzeitig auf den Weg zu flachen Bauchmuskeln konzentrieren möchten, sollten Sie Ihre Mahlzeiten verfeinern und Lebensmittel integrieren, um mehr zu essen geformt. Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie beachten sollten:

Dunkle Schokolade über Milchschokolade und andere Süßigkeiten

Wer hätte gedacht, dass der Verzehr von Schokolade der Schlüssel zu einem flachen Bauch ist? Dunkle Schokolade also. Wenn Sie eine Naschkatze sind, wird es Sie freuen zu erfahren, dass nicht jede Schokolade tabu ist. In Maßen eingenommen kann dunkle Schokolade als natürlicher Appetitzügler dienen und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen. Ernährungsberater weisen darauf hin, dass hochwertige dunkle Schokolade (alles mit mehr als 65 % Kakao) gut für Sie sein kann. Ähnlich wie Avocados enthält dunkle Schokolade gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen. Das Einzige, was Sie berücksichtigen müssen, sind Ihre Portionen, denn Sie möchten trotzdem Ihre Kalorien im Zaum halten. Als Faustregel gilt: Nehmen Sie einfach ein Stück in der Größe eines Zahnseidenbehälters mit, wenn Sie Ihre Schokolade fixieren möchten.

Grüner Tee statt Kaffee

Kaffee – oder jedes koffeinhaltige Getränk wie Limonade und Energy-Drinks – war schon immer das Standardmittel für einen Energieschub, aber kaum jemand weiß, dass Tee wie grüner oder schwarzer Tee genauso gut wirkt. Tatsächlich sind sie vorteilhafter als Java, weil sie zum einen von Natur aus zuckerfrei sind. Zum anderen sind sie vollgepackt mit herzgesunden Antioxidantien wie Chlorogensäuren, die vor Zellschäden schützen, die zu Herzerkrankungen führen. Es ist gut, dass grüner Tee zunehmend als würdiger Ersatz für Kaffee bekannt wird, weshalb er auch in vielen beliebten Kaffeegetränken verwendet wird. Abgesehen von seiner energetisierenden Wirkung hebt die Bewertung von Lean N Green Coffee von Pretty Me hervor, dass grüner Tee auch dazu beiträgt, die Gesundheit des Gehirns zu schützen, die Gesundheit des Herzens zu fördern, den Blutzucker zu senken und die Anzahl der verbrannten Kalorien für eine bessere Verdauung zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßig grünen Tee trinken, können Sie mit einem schnelleren Stoffwechsel und Gewichtsverlust rechnen.

Nüsse statt Chips

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, kommt man kaum umhin, zu einer Packung salziger, knuspriger Chips zu greifen. Bedenken Sie jedoch, dass diese Tüte Chips voller Natrium ist und ungesunde Fette enthält, die laut John Hopkins Medicine zur Bildung von Plaque an den Innenwänden Ihrer Arterien beitragen und dadurch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen können . Darüber hinaus können die in Chips enthaltenen raffinierten Kohlenhydrate Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Kurz gesagt: Sie können nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch das Risiko von Herzproblemen erhöhen. Für den Fall, dass Sie den Drang verspüren, etwas zu essen, möchten Sie vielleicht stattdessen eine Handvoll Nüsse nehmen. Menschen, die Wert darauf legen, regelmäßig Nüsse zu essen, haben ein um 14 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, und ein um 20 Prozent geringeres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken. Im Gegensatz zu Chips enthalten Nüsse herzgesunde, ungesättigte Fette sowie Ballaststoffe und eine Menge anderer Nährstoffe. Natürlich sollte man sie in Maßen verzehren, da sie dennoch kalorienreich sind. Essen Sie einfach eine kleine Portion und kauen Sie nicht gedankenlos.

Vollkorn statt Weißbrot

Viele von uns sehnen sich zutiefst nach der kissenartigen Textur von Weißbrot im Vergleich zu herzhafteren Alternativen wie Vollkorn- oder Roggenbrot, aber wie alle raffinierten Getreideprodukte unterstreicht Healthline, dass Weißbrot nur einen geringen Nährwert bietet. Es enthält wenig Ballaststoffe, Proteine, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sowie nahezu alle Nährstoffe, die Sie aus Getreide erhalten sollten. Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, ist es besser, es durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Wenn Sie auf der Suche nach gesünderem Brot sind, entscheiden Sie sich für gekeimte Vollkornbrote wie das Ezekiel-Brot. Es ist nicht nur reich an Proteinen und Ballaststoffen, sondern der Keimprozess, den es durchläuft, erhöht auch die Verfügbarkeit bestimmter Nährstoffe und verringert die Wirkung des Brotes auf Ihren Blutzuckerspiegel. Sie können auch Butternusskürbis-Toast, Blumenkohlbrot, Flachsbrot und 100 % Roggenbrot als Ersatz für Weißbrot probieren. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach getreidefreien Alternativen sind, lohnt es sich auch, einen Blick auf Süßkartoffeltoast, Mangold- oder Salat-Wraps und Portobello-Pilzkappen zu werfen. Diese Optionen sind vielseitig und voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Außerdem sind sie kalorienarm.

Joghurt über Eis

Wenn Ihr Ziel wirklich flache Bauchmuskeln sind, sollten Sie nach Nahrungsmitteln suchen, die Ihre Darmgesundheit stärken. Ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm führt nur dazu, dass Ihr Verdauungssystem langsamer wird und Sie sich verstopft und aufgebläht fühlen. Wenn man bedenkt, dass Joghurt wie Probiotika ein bauchfreundliches Bakterium ist, hilft es Ihnen, Blähungen im Bauch zu bändigen, indem es die Darmbeweglichkeit verbessert und so Verstopfung lindert. Zur Vorbeugung empfiehlt es sich, täglich 110 ml Naturjoghurt mit lebenden, aktiven Kulturen zu essen . Wenn Sie es nicht so gerne mit Obst mischen, können Sie es zu hausgemachten Salatdressings hinzufügen oder es zur Zubereitung einer Fleischmarinade verwenden. Sie können es auch als Frühstück vor dem Training oder als Leckerbissen nach dem Training zubereiten. Wenn Sie jedoch auf Milchprodukte verzichten und Ihren Darm dennoch mit nützlichen Bakterien versorgen möchten, ist die Suche nach anderen fermentierten Lebensmitteln der richtige Weg. Sie können Kimchi oder Sauerkraut probieren, vielleicht sogar Tempeh oder Miso. Exklusiv geschrieben für theabscompany.com von Jane Brailey