Die besten Gesäßmuskeltrainings für zu Hause
Das Training der Gesäßmuskulatur ist für die Kraft sowohl von Männern als auch von Frauen äußerst wichtig. Starke Gesäßmuskeln sind die Grundlage für die Gesundheit des Unterkörpers, da sie dafür sorgen, dass die Muskeln und Knochen in der Beckenschale ausgerichtet bleiben und den unteren Rücken stützen. Starke Gesäßmuskeln sind der Schlüssel zur Verletzungsprävention für jeden, der Gewichtheben betreibt, da sie Verspannungen im unteren Rückenbereich und in den Knien lösen. Hier sind einige Gesäßmuskeltrainings, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, ohne dass dafür eine Ausrüstung erforderlich ist.
Kniebeugen
Kniebeugen gehören zu den Grundübungen für den Unterkörper und sind für den Aufbau der Gesäßmuskulatur unerlässlich. Um eine gute Form zu gewährleisten und die Gesäßmuskulatur gezielt zu trainieren, halten Sie Ihren Rücken gerade und fahren Sie mit den Fersen nach oben. 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen beanspruchen die Gesäßmuskulatur auf jeden Fall, und wenn dies einfacher wird, können Sie etwas Gewicht hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen.
Umgekehrtes Beinheben
Der umgekehrte Beinlift ist eine fantastische Möglichkeit, isometrische Gesäßmuskelübungen durchzuführen, ohne dass Geräte erforderlich sind. Legen Sie sich dazu mit vor dem Körper verschränkten Armen auf den Bauch, spannen Sie das Bein an und heben Sie jeweils ein Bein in Richtung Himmel. 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Bein isolieren und beanspruchen die Gesäßmuskulatur und stärken so die Kraft.
Beinrückschläge
Ähnlich wie beim umgekehrten Beinheben handelt es sich beim Kickback um eine isometrische Gesäßübung/Unterkörperdehnung, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Um diese Übung durchzuführen, gehen Sie auf alle Viere, schlagen Sie jedes Bein nach hinten und spannen Sie Ihren Gesäßmuskel an, wenn Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen pro Bein bringen die Gesäßmuskulatur zum Brennen und sorgen für eine tolle Dehnung der Beckenmuskulatur.
Wenn Sie Geräte in Ihr Heimtraining integrieren möchten, ist die X3S-Bank genau das Richtige für Sie. Mit diesem Produkt können Sie auf kleinstem Raum ein Ganzkörpertraining absolvieren und Ihrem Unterkörpertraining extreme Abwechslung verleihen. Und wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur im Fitnessstudio richtig trainieren möchten, sollten Sie unbedingt den Glute Coaster in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gesundheitsclub verwenden. Die gebogenen Schienen des Glute Coaster™ sorgen für die perfekte Bewegung, um die Gesäßmuskulatur zu isolieren und einen runden, straffen Gesäßmuskel zu formen.
Ganz gleich, ob Sie hochwertige Gesäßmuskelgeräte wie den Glute Coaster verwenden oder einfach nur die oben aufgeführten Körpergewichtsübungen machen, starke Gesäßmuskeln sind immer der Schlüssel zur richtigen Kraft des Unterkörpers.