Die täglichen Ernährungsgewohnheiten, die mir ein gutes Gefühl geben!

Ich bin ein 53-jähriger Personal Trainer und Coach. Ich bin ein Läufer, der auch gerne Klimmzüge, Box-Jumps, Bauchmuskelübungen, hochintensives Intervalltraining und andere Körpergewichtsübungen macht. Ich bin auch ein großer Verfechter des Stretchings.

Aber ich habe auch ein paar Mal in meinem Leben mit meinem Gewicht gekämpft. Im College war ich ein Leistungsträger und habe mehr zugenommen als die ersten 15 Pfund – ich habe 35 Pfund zugenommen! Dann, vor etwa 8 Jahren, habe ich 20 Pfund zugenommen. Dies war eine sehr stressige Zeit in meinem Leben, als mein Vater an Alzheimer erkrankte und ich eine Laufverletzung hatte, die zu zusätzlichen Pfunden an meinem Körper führte.

In meiner Karriere als Ausbilder und Trainer für Gruppenübungen habe ich so ziemlich jede Modediät auf dem Markt gesehen (und ausprobiert). Ich hatte schreckliche Essgewohnheiten (hauptsächlich im College) und wirklich tolle Essgewohnheiten. Es hat lange gedauert, bis ich mich an die guten Essgewohnheiten gewöhnt habe. Ich werde dir das sagen; Endlich wurde mir klar, dass ich mich wie Mist fühle, wenn ich Mist esse, und das ist ein schreckliches Gefühl.

Ich habe herausgefunden, was für meinen Körper sowohl in Bezug auf Nahrung/Wasser als auch auf Fitness am besten funktioniert. Ich wünschte, ich hätte das schon vor Jahren herausgefunden. Ich habe viel zu lange darum gekämpft, den „Schlüssel“ zum Abnehmen und zum Wohlfühlen in meiner Haut zu finden.

Was ist also der magische Schlüssel, um sich großartig zu fühlen und ein Gewicht zu erreichen, das Sie glücklich macht? Entdecken Sie Ihre eigene innere Uhr. Wir alle haben eines, das uns sagt, wann wir essen, wann wir schlafen sollen und was uns am besten anfühlt. Wenn wir lernen, auf unsere inneren Uhren zu hören, ist das meiner Meinung nach ein großer Schritt in Richtung lebenslangen Erfolg. Das ist es, was ich allen meinen Kunden rate, mit ihrer Ernährung umzugehen.

Davon abgesehen ist es wirklich schwierig. In unserer Gesellschaft essen wir aus so vielen anderen Gründen als nur aus Hunger. Langeweile, Angst, Einsamkeit, Glück, Frustration und die Liste geht weiter und weiter.

Wie sehen vor diesem Hintergrund meine Essgewohnheiten im Alltag aus?

Mein Körper hat morgens keinen Hunger. Ich trinke Kaffee, Wasser und nach dem Training gebe ich eine Kugel Proteinpulver in meinen Mixer mit Kaffee für einen Protein-Mokka und bin bis zum Mittagessen durch.

Ich stelle sicher, dass ich zum Mittag- und Abendessen genügend Eiweiß, einige gesunde Fette und jede Menge Gemüse zu mir nehme. Da mein Mittagessen reichhaltig ist, habe ich nachmittags normalerweise keinen Hunger auf einen Snack.

Der Schlüssel liegt darin, den ganzen Tag über ECHTES Essen zu sich zu nehmen. Abgesehen von Proteinpulver (ich liebe Fleisch nicht und das ist für mich der beste Weg, genug Protein zu bekommen) vermeide ich verarbeitete Lebensmittel. Ich halte mich auch von Zucker fern.

Ich nenne Zucker „den bösen Freund“. Für so viele Menschen ist es so schwer, mit ihr Schluss zu machen. Sie sind buchstäblich süchtig danach und verspüren das Bedürfnis, es täglich zu sich zu nehmen. Zu sehen, wie mein Vater an Alzheimer starb (was Typ-3-Diabetes genannt wird und in direktem Zusammenhang mit der Zuckeraufnahme steht), war schrecklich. Zu wissen, wie schädlich Zucker für unseren Körper und unser Gehirn ist, macht für mich wirklich einen großen Unterschied bei der Entscheidung, ob ich ihn meinem Körper zuführen soll oder nicht.

In meinen 40ern wachte ich oft mit einem Essenskater auf. Ich habe so viele Stunden damit verschwendet, mich über schlechte Essensauswahl zu ärgern. Es war ein Kreislauf von Fressattacken (normalerweise freitagabends, nachdem ich unter der Woche zu restriktiv war), mit dem ich jahrelang zu kämpfen hatte.

Jetzt, da ich nach meiner inneren Uhr esse, habe ich keine Fressattacken mehr. Ich wache jeden Tag mit einem großartigen Gefühl auf. Mein Körper erhält eine Menge Ballaststoffe aus dem Gemüse, viele gesunde Fette (aus Nüssen/Avocados) und jede Menge Protein. Es ist eine Erfolgsformel!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Aufbau gesunder Essgewohnheiten genauso viel mit Ihrer Denkweise zu tun hat wie mit der Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen. Achten Sie genau auf Ihre innere Uhr und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit natürlichen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln versorgen. Niemand hat jemals flache Bauchmuskeln bekommen, weil er seine Ernährung nur auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel am Ende der Woche beschränkt hat! Denken Sie gründlich über Ihre Essgewohnheiten nach und Sie werden die positiven Ergebnisse spüren und sehen, bevor Sie es merken.

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