Der ultimative Proteinshake

Wir alle genießen nach einem harten Training unseren Lieblingsproteinshake, aber für viele da draußen (ich selbst seit einiger Zeit eingeschlossen) ist es schwierig zu wissen, was man in die Post-Workout-Mischung geben soll. Oder noch schlimmer: Wir geben viel mehr als nötig für gekaufte Proteinshakes aus, die zu viel kosten und zu wenig Leistung bringen! Glücklicherweise verrate ich Ihnen ein paar meiner liebsten Protein-Shake-Hacks, damit Sie im Jahr 2021 das Beste für Ihr Geld bekommen. Ich bin kein Ernährungsberater und verschreibe Ihnen auch keinen Ernährungsplan. Ich bin nur ein Typ aus der Marketingabteilung von The Abs Company, der täglich trainiert und tolle Ergebnisse erzielt hat und dachte, ich würde mir einen Moment Zeit nehmen, um einige meiner Hacks zu teilen, um meine Ernährung in den Griff zu bekommen – trotz meines sehr vollen Terminkalenders. So lass uns gehen!

Gut, aber nicht großartig

Die längste Zeit bestand mein Proteinshake aus zwei Messlöffeln Molkenproteinpulver, Erdbeeren, Bananen und Erdnussbutter. Es brachte mir etwa 50 g Protein, und für mich war das gut genug. Im Laufe der Zeit begann ich, mit anderen Zutaten zu experimentieren, bis ich herausfand, dass die für mich perfekte Kombination mir am Ende etwa 80 g Protein lieferte, viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich brachte und mir Geld sparte! Zuerst teile ich die Zutaten mit, die ich verwende, dann gebe ich Ihnen die Portionsgrößen und Preisaufschlüsselungen und schließlich einige Vorschläge, wie Sie das Rezept anpassen können, je nachdem, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten.

Die Befestigungen

Lassen Sie mich vor diesem Abschnitt sagen, dass der beste Weg, einige dieser Zutaten (insbesondere Kollagen, Leinsamen, Chiasamen und Hanfherzen) zu bekommen, darin besteht, zu Ihrem örtlichen Haushaltswarenhändler zu gehen (sofern Sie einen in Ihrer Nähe haben). Sie scheinen diese Zutaten immer auf Lager und stark reduziert zu haben. Ich füge aber auch Amazon-Links für jeden Artikel hinzu, falls Sie keinen Haushaltswarenhändler in Ihrer Nähe haben oder einfach keine Lust haben, in den Supermarkt zu gehen. Ich verwende diese Amazon-Preise auch für meine Preisaufschlüsselung pro Portion.

Molkenprotein

• Ein Grundprotein, das schnell von Ihren Muskeln aufgenommen wird
• Hilft, das Muskelwachstum zu stimulieren
• Unterstützt die Muskelreparatur und -erhaltung
• Bietet alle essentiellen Aminosäuren

Erdnussbutter

• SCHMECKEN! (Für mich zumindest)
• Gute Proteinquelle
• Reich an Kalorien (Könnte je nach Ziel gut oder schlecht sein)
• Reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen

Hafer

• Eine schnelle und einfache Möglichkeit, direkt nach dem Training ein paar Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und Energie zu liefern
• Reich an Ballaststoffen, Kalzium sowie Kalium, Magnesium und mehr
• Herzgesundes Essen

Kollagenpulver

• Verbessert das Aussehen von Haaren, Nägeln und Haut
• Reich an Protein
• Sorgt für einen gesunden Darm
• Verbessert die Gesundheit der Gelenke

Leinsamen

• Senkt den Cholesterinspiegel
• Reich an Omega-3-Fetten
• Reich an Ballaststoffen und verbessert die Darmgesundheit

Hanfherzen/Samen

• Reguliert und gleicht Hormone aus
• Reich an Protein
• Reich an Eisen, Vitamin B6 und Folsäure

Chia-Samen

• Ein wahres Superfood
• 2 Esslöffel Chiasamen enthalten: 64 % mehr Kalium als eine Banane, 2x so viele Antioxidantien wie Blaubeeren, 41 % Ihrer täglichen Ballaststoffe, 5x mehr Kalzium als Milch, 100 % mehr Omega-3 als Lachs, 3x mehr Eisen als Spinat und 32 % Ihres täglichen Magnesiums

Ultimatives Protein-Shake-Rezept (3,68 $/Portion)

• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren (0,68 $/Portion)
• 1 ganze Banane (0,58 $/Portion)
• 1 Messlöffel Whey Protein (0,78 $/Portion)
• 2 Esslöffel Erdnussbutter (0,14 $/Portion)
• 1/2 Tasse Hafer (0,15 $/Portion)
• 1 Messlöffel/Portion Kollagenpulver (0,65 $)
• 2 Esslöffel Leinsamen (0,15 $/Portion)
• 2 Esslöffel Hanfherzen/-samen (0,40 $/Portion)
• 1 Esslöffel Chia-Samen (0,15 $/Portion)
• 2 Tassen 2 % Milch

Geschätzte Makros mit MyFitnessPal
Kalorien: 1242
Fett: 51g
Kohlenhydrate: 125g
Ballaststoffe: 25 g
Protein: 80g

Um ungefähr die gleiche Proteinmenge zu erhalten, indem man nur Molkenprotein verwendet …

Rezept nur für Molkenprotein (3,74 $/Portion)

• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren (0,68 $/Portion)
• 1 ganze Banane (0,58 $/Portion)
• 3 Messlöffel Whey Protein (0,78 $/Portion)
• 2 Esslöffel Erdnussbutter (0,14 $/Portion)

Hier ist das Schlimmste. Die Makros für den beliebtesten Proteinshake bei Planet Smoothie, der über 6 $ kostet …

22 Unzen Urknall
Kalorien: 300
Kohlenhydrate: 62g
Ballaststoffe: 5g
Protein: 13g(!!!)

Zum Abschluss

Denken Sie daran, dass 3,68 $ pro Portion für meinen Ultimate Shake auf Amazon-Preisen basieren, die gut sind, aber gesenkt werden könnten, wenn Sie einen Haushaltswarenhändler oder etwas Ähnliches in Ihrer Nähe haben. Neben Optimum Nutrition Gold Standard gibt es auch günstigere Whey Proteine ​​(aber mit 57.000 5-Sterne-Bewertungen auf Amazon spricht der Name für sich). Sie können die Kosten für Ihren Ultimate Protein Shake problemlos auf 3 USD/Portion oder weniger senken, was dem HALBEN Preis entspricht und das Sechsfache des Proteins des beliebtesten Proteinshakes bei Planet Smoothie enthält. Sprechen Sie über einen Deal. Dabei sind noch nicht einmal alle gesundheitlichen Vorteile erwähnt, die Ihnen entgehen, wenn Sie sich nicht für den Ultimate Protein Shake entscheiden.

Wie Sie vielleicht sehen können, habe ich diesen Shake im Laufe der Jahre verwendet, um meine Bemühungen zur Gewichtszunahme zu unterstützen. 1200 Kalorien sind mehr als die Hälfte der täglichen Kalorienaufnahme vieler Menschen! Einige Dinge, die Sie tun können, um die Kalorien zu reduzieren, sind:

• Verwenden Sie Erdnussbutterpulver
• Ersetzen Sie die Milch durch Wasser oder Mandelmilch
• Hafer entfernen
• Halbieren Sie Ihre Portionsgrößen für alle 3 Samen

Allein diese Änderungen bringen Sie näher an 700 Kalorien. Informieren Sie sich unbedingt über jeden dieser Inhaltsstoffe, da viele von ihnen Vorteile haben, die weit über das hinausgehen, was ich dargelegt habe. Hoffentlich hilft dies einigen von Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele für 2021 zu erreichen, und spart Ihnen dabei Geld! Prost!

Links:
Molkenprotein
Kollagen
Leinsamen
Hanfsamen
Chia-Samen