Warum Flüssigkeitszufuhr für Ihre Fitnessziele so wichtig ist

Der Weg zum Erreichen Ihrer Fitnessziele ist voller Herausforderungen. Ganz gleich, in welcher Verfassung Sie Ihre Reise beginnen, es braucht Disziplin, Konzentration und Konsequenz, um erste Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie beginnen, Fortschritte zu sehen und zu spüren, kann es leicht passieren, dass Sie sich noch mehr anstrengen, manchmal sogar zu weit.

Wenn Sie beim Laufen, Rudern oder einer anderen Übung ins Stocken geraten. Möglicherweise vergessen Sie ein wichtiges Element Ihrer Kur: Flüssigkeitszufuhr. Auch wenn es in Ihrer Ernährung enthalten sein mag, ist das Trinken von Wasser während des Trainings genauso wichtig wie während Ihrer Mahlzeiten. In diesem Artikel besprechen wir einige wichtige Gründe, warum Flüssigkeitszufuhr für das Erreichen Ihrer Fitnessziele und Ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser

Interessante Tatsache: Unser erwachsener Körper besteht bis zu 60 % aus Wasser . Um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist es wichtig, den Wasserbedarf, den Ihr Körper tagsüber verbraucht, wieder aufzufüllen. Bevor Sie jedoch mit der Flüssigkeitszufuhr beginnen, ist es wichtig, den pH-Wert des Wassers, das Sie trinken, im Auge zu behalten. Obwohl es sich nicht um eine Qualität handelt, die unter ihre Vorschriften fällt, empfiehlt die EPA, dass Trinkwasser einen pH-Wert zwischen 6,5 und 8,5 haben sollte. Sie sind sich nicht sicher, welchen pH-Wert Ihr kommunales Leitungswasser hat? Vergleichen Sie einige der besten Mineralwässer zum Trinken, um einen gesunden Säure- und Basenspiegel sicherzustellen, während Sie die empfohlene Menge trinken.

Ihr Körper benötigt zwischen 9 Tassen (für Frauen) und 13 Tassen (für Männer) Wasser pro Tag. Nicht alles davon stammt aus der Trinkflüssigkeit. Einen Teil unserer täglichen Wasseraufnahme decken wir auch mit der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Aber was passiert, wenn wir beim Training Kalorien verbrennen und schwitzen?

Schwitzen kann die Leistung beeinträchtigen

Laut Amanda Carlson , Trainerin und Leiterin für Leistungsernährung bei Athletes' Performance, „kann bereits der Verlust von 2 % Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit die Leistung um bis zu 25 % beeinträchtigen.“ Das ist eine große Sache, insbesondere wenn Sie Ihre Anstrengungen auf HIIT-Workouts (hochintensives Intervalltraining) konzentrieren, bei denen Sie stark schwitzen können.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie während des Trainings Wasser dabei haben. Es ist auch wichtig, während der gesamten Zeit aktiv Wasserpausen einzulegen. Von zu Hause aus trainieren? Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause gefiltertes Wasser haben, sei es eine Flasche mit eingebautem Filter oder das Filtersystem an Ihrem Wasserhahnkopf. Füllen Sie einen Krug mit Wasser und stellen Sie ihn in die Nähe Ihres Trainingsbereichs. Sie können Ihre Wasseraufnahme nach jedem Glas Wasser, das Sie während Ihrer Auftankpausen einschenken, im Auge behalten.

Wasser versorgt Sie mit Energie, damit Sie weitermachen können

Denken Sie daran, dass es spürbare Auswirkungen auf Ihren Körper hat, wenn Sie sich häufig Zeit für die Flüssigkeitszufuhr nehmen. Es kann sogar Ihre Stimmung verbessern (und Depressions- oder Angstgefühle bekämpfen), indem es das Gleichgewicht zwischen Ihrem Dopamin- und Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn wiederherstellt. Wenn Sie sich während Ihres Trainings, Ihres Laufs oder sogar während des Arbeitstages eine kurze Wasserpause gönnen, werden Sie wahrscheinlich länger durchhalten als erwartet.

Genau wie diese absolut effektiven Trainingslieder kann Ihnen ein kurzer Schluck Wasser dabei helfen, mit mehr Schwung durchzukommen, als Sie dachten. Versuchen Sie, sich nach einer tollen Wiederholungsreihe mit einer Getränkepause zu belohnen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich an Wasser halten, da andere Arten von Getränken tatsächlich gegen Sie wirken können.

Andere Getränke können Sie dehydrieren

Alkoholische Getränke und Limonaden können sich tatsächlich negativ auf Ihren Körper auswirken und Sie dehydrieren, sodass Ihr Körper beim Training härter arbeiten muss. Sogar Diät-Limonaden sind mit einer Gewichtszunahme verbunden , was Sie bei Ihren Flüssigkeitszufuhr- und Fitnesszielen weiter zurückhält. Wenn Sie Ihre kalorienreichen Getränke durch Wasser oder in manchen Fällen ein Sportgetränk ersetzen, bleiben Sie hydriert und bleiben auf dem richtigen Weg, Ihre Ziele zu erreichen. Hier ist ein Vergleich zwischen den besten und schlechtesten Getränken zur Flüssigkeitszufuhr .

Es geht nicht nur darum, andere Getränke zu meiden, mit denen Sie während des Trainings möglicherweise Probleme haben könnten. Brauchen Sie Hilfe dabei, sich daran zu erinnern, Wasserpausen einzulegen? Kommunizieren Sie dies mit Ihrem Trainer, Ihrem Trainingspartner oder programmieren Sie Erinnerungen auf Ihrem Mobilgerät. Auf diese Weise können Sie einige der schwerwiegenden Nebenwirkungen vermeiden, die mit einer Dehydrierung einhergehen.

Dehydration kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben

Wenn Sie nicht die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körper mit der richtigen Menge Wasser aufzutanken, kann dies zu Dehydrierung führen. Es kann zu einer verminderten Ausdauer, Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck, Erschöpfung, Problemen mit dem Urin oder noch Schlimmerem kommen. Laut dieser Quelle kann chronische Dehydrierung sogar zu Organproblemen wie Nierensteinen führen.

Um Ihre langfristigen Fitnessziele aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihre körperliche Gesundheit ernst zu nehmen. Besprechen Sie Ihre Fitness- und Flüssigkeitsziele immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

Uns wird ständig gesagt, wir sollten daran denken, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken. Während unserer Trainingseinheiten wird es doppelt wichtig. Wenn Sie die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr verstehen, können Sie möglicherweise davon überzeugt werden, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um mehr Wasser zu trinken. Denken Sie daran: Je besser Sie mit Flüssigkeit versorgt sind, desto besser wird Ihre Leistung sein.

Suchen Sie nach weiteren Ressourcen, die Sie bei Ihren Fitnesszielen unterstützen? Schauen Sie sich diese zusätzlichen Tipps zu positiven Ernährungsgewohnheiten an, die Ihnen helfen werden, sich großartig zu fühlen!