Kaloriendefizit: Langfristiger Gewichtsverlust, der funktioniert
Die Arbeit mit Menschen innerhalb und außerhalb des Klassenzimmers seit über 20 Jahren hat mich zu dieser Schlussfolgerung geführt; Die meisten Menschen wollen abnehmen. Das Problem ist folgendes; Es gibt zu viele Informationen da draußen. Auch wenn Google eine tolle Suchmaschine ist, geben Sie einfach Tipps zum Abnehmen ein und Sie erhalten tausende Möglichkeiten dafür! Es macht es für jemanden zu schwierig, sich für eine Sache zu entscheiden.
Leider ist es der Reiz der Modediät bzw. der schnellen Lösung, zu der sich viele hingezogen fühlen. Und… jede einzelne Modediät funktioniert! Das heißt, bis du davon abkommst. Wenn ich nach der neuesten Diät gefragt werde, lautet meine Standardantwort: „Können Sie sich vorstellen, sich zu Weihnachten so zu ernähren?“ Oder für den Rest deines Lebens?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, dann verzichten Sie schnell auf die Diät. Sie wissen, wie es von hier aus weitergeht. Sie werden Gewicht verlieren – sagen wir 20 Pfund. Wenn Sie dann die Diät abbrechen, gewinnen Sie all das und noch mehr zurück. Es ist ein Teufelskreis.
Was ich allen meinen Kunden zum dauerhaften Abnehmen coache, ist ein Kaloriendefizit. Es ist NICHT glamourös, es ist auch NICHT sexy, aber es führt zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.
Unser Körper ist wie ein Chemieexperiment. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, die Menge an Kalorien zu ermitteln, die Ihr Körper zum Abnehmen benötigt! Jeder ist anders. Männer essen mehr (verdammtes Testosteron) und unser Kalorienbedarf nimmt mit zunehmendem Alter ab (das stinkt!).
Eine App wie MyFitnessPal ist ein großartiges Tool, mit dem Sie sehen können, was Sie tatsächlich an einem Tag verbrauchen. Viele schwimmen den Nil hinunter (leugnen) darüber, wie viele Kalorien sie tatsächlich an einem Tag verbrauchen. Das Protokollieren jedes Leckens, Bissens und Schmeckens ist der beste Weg, Ihre Kalorienzufuhr in den Griff zu bekommen.
Nehmen wir an, Sie essen 2000 Kalorien pro Tag und nehmen nicht ab. Anstatt Ihre Kalorienaufnahme drastisch um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, versuchen Sie, eine Woche lang täglich 1900 Kalorien zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie dies nicht tun, reduzieren Sie die Zahl in der folgenden Woche um weitere 100.
Warum keine drastische Kalorienreduktion? Weil Sie sich eingeschränkt fühlen werden. Einschränkung führt zu Essattacken. Das genaue Gegenteil von dem, was wir erreichen wollen.
Wichtig ist auch regelmäßige Bewegung! Ich ermutige jeden, die Bewegung zu finden, die er liebt, damit er es für immer tun wird! Wenn Menschen Sport als lästige Pflicht betrachten, gerät dies schnell in Vergessenheit. Bewegung, die Menschen lieben, bleibt regelmäßig in ihrem Leben.
Ich ermutige die Leute auch, regelmäßig Kraft zu trainieren – einschließlich der Kernübungen in jedem einzelnen Training! Der Rumpf ist für unsere Fitness/Gesundheit von größter Bedeutung und muss daher in jedes Krafttraining einbezogen werden! Ich weiß was du denkst; Wie könnte Bauchmuskeltraining jemals „Spaß“ machen? Sie müssen lediglich die richtige Art von Training auf dem richtigen Gerät finden, um die Übung zu finden, die Sie auf den Weg zum Erfolg bringt. Für unterhaltsame und effektive Bauchübungen empfehle ich den AbCoaster® PS500 von The Abs Company.
Ab dem 30. Lebensjahr beginnen wir alle zehn Jahre Muskeln zu verlieren! Wenn wir unsere Muskeln stark halten, läuft unser Stoffwechsel effizient (es verbrennt täglich mehr Kalorien) und schützt unsere Knochen. Wir alle sehen, wie ältere Menschen Knochen brechen. Bauen wir jetzt unsere Muskeln auf, um unsere Knochen später zu schützen!
Training ist für die langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung, es verbrennt täglich mehr Kalorien und ist ein großartiger Stressabbau! Es ist ein Bonus, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn Sie abnehmen möchten. Behalten Sie Ihr Essen im Auge, protokollieren Sie alles, was in den Kühlschrank gelangt, und wissen Sie, dass es ein langsamer Prozess ist, der sich aber zu 100 % lohnt!
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Über den Autor:
Pam Sherman. Trainer, Ausbilder, Autor und Motivationsredner. Pam ist eine 50-jährige Fußball-Mama, langjährige Läuferin und Gesundheits- und Wellness-Enthusiastin. Pam ist begeistert, mit der ABS Company zusammenzuarbeiten, um Fitness in JEDEM Alter zu fördern .